Εξερευνώντας μια πιο θηλυκή προσέγγιση στην πρακτική των asana


Η χρονιά που πέρασε ήταν ιδιαίτερη σε πολλά επίπεδα και χρειάστηκε να επαναπροσδιορίσω την πρακτική μου στην yoga για ανταπεξέλθω σε συναισθηματικές και σωματικές προκλήσεις. Ως μαθήτρια γιόγκα και δάσκάλα για αρκετά χρόνια, η πρακτική μου και εγώ έχουμε περάσει περισσότερα από κάθε άλλη σχέση που είχα ποτέ,υπήρξε για μένα βράχος, θεραπεία, έκφραση, δημιουργικός χώρος και πνευματικό καταφύγιο. Το 2003 διαγνώστηκα με ρευματοειδή αρθρίτιδα και από το γυμνάσιο είχα ήδη πόνους σε μέση και αυχένα που σχετίζονταν με άλλο πρόβλημα. Από το 2005 η πρακτική μου ήταν εκεί για να μου δώσει περισσότερο χώρο για να είμαι, να αναπνέω, να κλαίω, να θεραπεύω και να απελευθερώνω. Ένα μέρος για μένα να νιώσω πραγματικά. Ήταν ένα όμορφο, δυνατό ταξίδι, και η πρακτική μου με έσωσε αναμφίβολα από δικούς μου εσωτερικούς δαίμονες και νοητικές εξαρτήσεις πολλές φορές.

Με το χρόνο, οι αλλαγές στη ζωή μου, στην καθημερινότητα μου, στο σώμα μου οδήγησαν σε αλλαγές στην αντίληψη, στη διδασκαλία και στη σχέση μου με τη γιόγκα συνολικά. Για χρόνια, η πρακτική μου στη γιόγκα ήταν μάλλον σωματική. Μου άρεσε να βλέπω πόσο ικανά είναι τα σώματά μας, πώς προσαρμόζονται, αλλάζουν και εξελίσσονται με την πρακτική και τον τρόπο ζωής μας. Τον τελευταίο χρόνο, ίσως και λίγο παραπάνω, παρατήρησα ότι κάτι είχε αλλάξει. Δεν ανυπομονούσα απαραίτητα να πατήσω στο χαλάκι μου το πρωί όπως παλιά, έκανα το διαλογισμό μου αλλά μετέθετα την πρακτική των asana για αργότερα, και όταν έφτανε το αργότερα, ακόμα δεν το αισθανόμουν. Συνέχισα να επιμένω στην πρακτική μου, νομίζοντας ότι ήταν απλά μια φάση, μια φάση που ήμουν πρόθυμη να υπομείνω. Είπα στον εαυτό μου οτι ίσως χρειάζεται να αλλάξω λίγο τα πράγματα, να δώσω στον εαυτό μου νέες προκλήσεις, να αναζητήσω περισσότερη έμπνευση. Γιατί ανεξάρτητα απο το πώς ένιωθα πριν κάνω την πρακτική μου, πάντα ένιωθα καλύτερα μόλις τελείωνε. Ίσως όμως, αυτό να ήταν το θέμα. Τελικά μου έγινε σαφές ότι η πρακτική αυτό τον καιρό έμοιαζε με κάτι με το οποίο ήθελα απλά να τελειώσω. Σαν να ήταν άλλη μια αγγαρεία που περίμενε να γίνει. Κάτι που έπρεπε να τσεκάρω από τη λίστα μου για να συνεχίσω με τη μέρα μου, με τη ζωή μου.Ίσως αυτή να ήταν η μεγαλύτερη συνειδητοποίηση.

Λίγο καιρό αργότερα, έπεσε στα χέρια μου ένα υπέροχο βιβλίο. Εάν είστε γυναίκα, yogini, δασκάλα γιόγκα, αν απλά ασκείστε ή / και διδάσκετε γιόγκα με / και σε γυναίκες, μπορώ να συστήσω ανεπιφύλακτα αυτό το βιβλίο. Διαβάζοντας μερικά κεφάλαια από το Yoni Shakti, σκέφτηκα ότι “δεν είναι περίεργο που δεν αισθάνομαι καλά με την πρακτική μου, η πρακτική μου είναι κυρίως yang, με άλλα λόγια ήταν περισσότερο ανδρική πρακτική, περισσότερο εστιασμένη στην πειθαρχία, τη συνέπεια, τη δύναμη”.

Οι επόμενοι μήνες με οδήγησαν σε ένα ταξίδι στο θηλυκό που υπάρχει στον κόσμο της γιόγκα. Άρχισα να βουτάω βαθύτερα στον όμορφο κόσμο των πιο ήπιων, μαλακών ειδών γιόγκα, yin και restorative, αργή ροή και γιόγκα Nidra. Πέρασα μέρες μελετώντας την ιστορία των γυναικών στη γιόγκα, διαβάζοντας για την εξάσκηση σε αρμονία με τους εμμηνορροϊκούς κύκλους μας και πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τη γιόγκα για να ενδυναμωθούμε ως γυναίκες. ως μητέρες, κόρες, αδελφές, φίλες και ερωμένες. Ίσως για πρώτη φορά, έδινα στον εαυτό μου πλήρη άδεια να εξασκηθώ και να ρέω με τους φυσικούς ρυθμούς του δικού μου κύκλου.

Από τη σοφία που γεννιέται από τη σύνδεση με τις μήτρες μας ακολουθεί μια φυσική παγκόσμια πράσινη συνείδηση που έχει τις ρίζες της σε μια βιώσιμη και με σεβασμό προς τους φυσικούς κύκλους της γης, της μήτρας που γαλουχεί όλη τη ζωή στον κόσμο μας. Έτσι, μέσω αυτής της σοφίας, αυτής της πνευματικής επίγνωσης που κυριολεκτικά κωδικοποιείται στους κύκλους του γυναικείου σώματος, μπορούμε να έχουμε πρόσβαση στη βαθιά θεραπεία που απαιτεί ο πλανήτης μας τώρα. Χρειαζόμαστε ακριβώς τέτοια γιόγκα.

Uma Dinsmore-Tuli,
Yoni Shakti

Και έτσι αυτή ήταν η πρακτική μου τους τελευταίους μήνες: Να βρω μια θηλυκή και μαλακή προσέγγιση στην asana, την επανασύνδεση με θηλυκές ιδιότητες ρευστότητας, απαλότητας, ροής, δημιουργικότητας και θρέψης, καλλιεργώντας τη διαίσθηση και τη βαθιά επίγνωση στην πρακτική μου. Πιστεύω ότι αυτοί οι τελευταίοι μήνες μου έχουν διδάξει πώς να αναπτύξω έναν μεγαλύτερο σεβασμό και κατανόηση της γιόγκα και πώς οι πρακτικές οι εμπνευσμένες από τους θηλυκούς κύκλους, μας βοηθούν να συνδεθούμε με τους συνεχώς μεταβαλλόμενους κύκλους της ίδιας της Μητέρας Γης. Αυτή τη στιγμή μοιάζει με ένα πολύτιμο μικρό δώρο που μου δόθηκε, και για πρώτη φορά εδώ και πολύ καιρό, η γιόγκα έχει γίνει και πάλι η αγαπημένη μου συντροφιά.

Λόγω της βαθιάς αποσυνδεσής μας από τη δική μας εσωτερική αίσθηση του τι είναι σωστό για εμάς επιλέγουμε να ασκούμαστε με είδη γιόγκα που μας αποδυναμώνουν περαιτέρω (ως γυναίκες). Όταν εμμένουμε αυστηρά, και χωρίς να λαμβάνουμε υπόψη τους δικούς μας κύκλους ζωής, σε εκείνες τις εκδοχές της πρακτικής γιόγκα που επικεντρώνονται στη διατήρηση της φυσική μας ρώμης, παρά στη δύναμη που ρέει μέσα στο σώμα, τότε φυλακίζουμε τους εαυτούς μας.

Uma Dinsmore-Tuli,
Yoni Shakti

Dots of happiness

Ή η εβδομάδα μου σε φωτογραφίες

Και να πλημμυρίζουν οι αισθήσεις όλες με μυρωδιές από έλατο και αγριολούλουδα, με φωνές χαρούμενες και τραγούδια των πουλιών, με την πλούσια γεύση της αγριοφράουλας και των κερασιών, με τα μάτια να γεμίζουν χρώματα και το δέρμα να ξυπνά, ζωντανός άνθρωπος… σαν ονειρο.

Kali – η ανυπότακτη

Ήρθε η θεά Kali στο νου μου αυτές τις μέρες… πλάσμα τρομακτικό, προκαλεί δέος, όμορφη αλλά σε καμία περίπτωση χαριτωμένη και ελαφριά, σε καμία περίπτωση διαχειρίσιμη. Κοίτας την εικόνα της και νιώθεις άβολα αλλά εκείνη δε νοιάζεται αν σου αρέσει ή όχι. Η Kali είναι η πεμπτουσία της θηλυκής δύναμης, και δεν φοβάται τη δύναμη αυτή, με έντονα αντιφατικά χαρακτηριστικά, τρομακτική, καταστροφέας και ταυτόχρονα προστάτιδα, τροφός, είναι πλάσμα του πνεύματος αλλά και της σάρκας, ερωτική και θαρραλέα. Τα δυο της χέρια φέρνουν θάνατο και λεηλασία, τα άλλα δυο προστασία και φροντίδα.

Η Kali, καθώς και άλλες θεότητες, αποτελούσαν εκφράσεις της φύσης και ως τέτοιες, έχουν δύναμη καταστροφής μα και δημιουργίας, Η πολύπλοκη, άγρια μορφή της δεν απολογείται γιατί δεν θεωρεί ότι υπάρχει λόγος να απολογηθεί. Γυμνή, δίχως φίλτρα, δίχως εμπόδια και ψευδαισθήσεις, τα μαλλιά της ελεύθερα σαν το πνεύμα της που αρνείται να υποταχθεί.

Η Kali επέλεγε τις σωστές μάχες, δυνατή πολεμίστρια, σφαγέας των δαιμόνων, καταστροφέας των παλιών μοτίβων και προτυπών, λατρεύεται ιδιαίτερα σε περιοχές που η μητριαρχία ή κάποια μορφή της επικρατεί και οι γυναίκες απολαμβάνουν μεγαλύτερων ελευθεριών. Η Kali δεν αφήνεται έρμαιο της δυστυχίας, χρησιμοποιεί τη δύναμή της, μάχεται για το δίκαιο και αντιστέκεται στην καταπίεση και την αλαζονεία.

Σε ένα κόσμο που περιμένει τη γυναικα να ανταπεξέρχεται με χάρη, ομορφιά και στωικότητα στην πολυπλοκότητα των ρόλων που έχει κληθεί να φέρει εις πέρας, ίσως χρειαζόμαστε λίγη από τη σαρωτική δύναμη και αποφασιστικότητα της Kali. Της γυναίκας που δε θα υποκλιθεί σε παράλογες προσδοκίες και πρότυπα, της γυναίκας που είναι η υπέρτατη μητέρα, η μητέρα όλων των δυνάμεων, χωρίς ο ρόλος της να εγκλωβίζεται στη μητρότητα. Πλήρως απελευθερωμένη από τους κοινωνικούς περιορισμούς. Φύση, ακατέργαστη, ανυπότακτη. Απλώς είναι.

https://www.worldhistory.org/Kali/

https://qz.com/1768545/hinduisms-kali-is-the-feminist-icon-the-world-desperately-needs/

https://ceibatreeyoga.ca/blog/f/kali—goddess-of-revolution

Οδηγός για ένα “δροσερό” καλοκαίρι

Το τέλος της άνοιξης σηματοδοτεί για την Ayurveda την έναρξη της εποχής του Pitta Dosha, η οποία διαρκεί έως τις αρχές του φθινοπώρου, στοιχεία της: η φωτιά και το νερό. Ο καιρός πιο ζεστός και υγρός, ο ήλιος πιο κοντά μας, οι ώρες με φως διαρκούν περισσότερο.

Η εποχή αλλάζει και καλούμαστε και εμείς να εναρμονιστούμε με αυτή και να υιοθετήσουμε μικρές αλλαγές στις καθημερινές μας συνήθειες, που θα κάνουν τη ζωή μας πιο απολαυστική.

Προτιμούμε να τρώμε γλυκές, πικρές και στιφές γεύσεις και τροφές, που δροσίζουν. Διαλέγουμε λαχανικά εποχής, τα οποία μπορούν να καταναλωθούν και ωμά (καλύτερα προσθέτουμε ωμές σαλάτες στο γεύμα αντί για το δείπνο), φρέσκους χυμούς και φρούτα εποχής, ρύζι, κινόα και κριθάρι, ελαιόλαδο ή ghee. To καλοκαίρι είναι καλή εποχή για κατανάλωση γαλακτοκομικών, όπως το παραδοσιακό γιαούρτι, το φρέσκο τυρί και ίσως, ακόμα και λίγο παγωτό. Από όσπρια καταναλώνουμε φάβα, ροβίτσα και ρεβίθια. Για να αρωματίσουμε τα πιάτα μας επιλέγουμε βασιλικό, μαϊντανό, κόλιανδρο, μάραθο, μέντα και κάρδαμο. Πίνουμε νερό σε αφθονία, το αρωματίζουμε με λεμόνι, μέντα, αγγούρι και φτιάχνουμε δροσιστικά αφεψήματα με δυόσμο, γλυκόριζα, μάραθο και τριαντάφυλλο.

Αποφεύγουμε τα άγουρα και ξινά φρούτα, τα ώριμα τυριά, τροφές που θερμαίνουν όπως το σκόρδο, το κρεμμύδι, το ginger και η μουστάρδα. Επίσης, αποφεύγουμε τα πικάντικα γεύματα, το μέλι, τον καφέ και το αλκοόλ και τα προϊόντα σίτου.

Προσθέτουμε στην καθημερινή μας φροντίδα μασάζ με ένα ελαφρύ λάδι (λάδι καρύδας, ηλιέλαιο, jojoba) πριν από το ντους, για να κατευνάσουμε το νευρικό μας σύστημα και να δροσίσουμε το σώμα. Μπορούμε να αρωματίσουμε το έλαιο μασάζ με λίγες σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας, χαμομηλιού, γιασεμιού ή μέντας. Αν δεν προλαβαίνεις ένα πλήρες μασάζ, μπορείς το βράδυ πριν τον ύπνο να μαλάξεις ήπια τα πέλματά σου με το παραπάνω έλαιο, αυτό θα βοηθήσει να δροσίσεις το σώμα και να γειωθείς.

Έχουμε στην τσάντα μας ένα σπρέι με ροδόνερο και δροσιζόμαστε στη διάρκεια της μέρας.

Ντυνόμαστε με δροσερά φυσικά υφάσματα σε λευκό ή και γήινα χρώματα. Φοράμε το καπέλο μας στη διάρκεια της μέρας.

Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού αποφεύγουμε τη σωματική άσκηση μεταξύ 10.00-14.00 (κατά τη διάρκεια της πρώτης Pitta φάσης της ημέρας), καθώς αυτό θα υπερθερμάνει και θα εξαντλήσει τον οργανισμό.

Στην πρακτική μας φέρουμε τεχνικές αναπνοής όπως η Chandra bhedana, η sitali και sitkari. Όσον αφορά την asana επιλέγουμε πρόσθιες κάμψεις του κορμού, που είναι κατευναστικές για το νευρικό σύστημα, στροφές (ωφέλιμες για όλα τα Dosha), πλάγιες κάμψεις (για αποτοξίνωση το συκωτιού), υπερεκτάσεις το κορμού σε πρηνή θέση (δροσιστικές για το ηλιακό πλέγμα). Περισσότερο, όμως, από το είδος της asana, πιο σημαντικός είναι ο τρόπος με τον οποίο θα κάνουμε την πρακτική μας: κινούμαστε αργά, κάνουμε παύσεις ανάμεσα στις θέσεις, δεν εξαντλούμαστε και απολαμβάνουμε μια μακρά savasana. Ιδανικά στο τέλος της πρακτικής θέλεις να αισθάνεσαι ελαφρύς, δροσερός και αναζωογονημένος.

Ο χρόνος στη φύση απαραίτητος σε κάθε εποχή αλλά το καλοκαίρι ακόμα μεγαλύτερη η ανάγκη να βρισκόμαστε κοντά στο νερό.

Επιλέγουμε μινιμαλισμό και απλότητα τόσο στην καθημερινή μας ρουτίνα όσο και στις υποχρεώσεις μας. Το καλοκαίρι είναι χρήσιμο να κινηθούμε λίγο πιο αργά, να μην πολυφορτώνουμε το πρόγραμμά μας και να κάνουμε μια καλή εκκαθάριση σε ό,τι μας βαραίνει και μας αγχώνει.

Δεν το κρύβω, το αγαπώ το καλοκαίρι, ονειρεύομαι τα χαλαρά πρωινά, τα ροδάκινα πλυμένα με θαλασσινό νερό, τα απογευματα στην παραλία μέχρι το σούρουπο, το ζουμερό καρπούζι, τα ντους στο πλακωτό του σπιτιού, τα βραδάκια με καλή παρέα και κουβέντα στην αυλή.

Summer is loading!!!

https://chopra.com/articles/balance-your-pitta-with-aromatherapy

https://chopra.com/articles/7-ayurveda-tips-to-keep-you-cool-this-summer

https://www.banyanbotanicals.com/info/ayurvedic-living/living-ayurveda/seasonal-guides/summer-guide/

Monica Bloom, 2015, “In your elements, a blooming ayurvedic guide to creating your best life”

15 πράγματα που μου φέρνουν χαρά

  1. Η θάλασσα: να την βλέπω, να την ακούω, να τη νιώθω στο δέρμα μου.
  2. Τα απογεύματα με φως.
  3. Να κάνω πρακτική, χωρίς να χρειάζεται να κοιτάζω το ρολόι.
  4. Να πίνω νερό κατευθείαν από την πηγή.
  5. Τα γιατροσόφια (οταν δουλεύουν).
  6. Το χειροποίητο κεφίρ (ειδικά αν το έχω αφήσει λίγες ώρες να ζυμωθεί με μια φλούδα λεμόνι).
  7. Ο απολαυστικός ύπνος.
  8. Τα κόκκινα φρούτα.
  9. Τα καθαρά σεντόνια.
  10. Οι φωνές των παιδιών μου όταν παίζουν στο δρόμο.
  11. Οι άδειες επιφάνειες στο σπίτι.
  12. Η μαύρη σοκολάτα.
  13. Η γάτα μου που όλη μέρα δε με πλησιάζει, μα καθε βράδυ κοιμάται στα πόδια μου.
  14. Η πρωινή βόλτα στο ταρατσάκι για plant watching.
  15. Τα όνειρα που μοιράζονται.

Πρακτικές για καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Κλειδί για την ευεξία, την υγεία ακόμα και τη χαρά, είναι η καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Δεν ξέρω αν μεγαλώνω ή αν οι αγωνίες μου σωματοποιούνται με τον τρόπο αυτό, αλλά τα τελευταία χρόνια παρατήρησα  διαταραχές στη λειτουργία του. Μελετώντας πρακτικές Yoga και Ayurveda για την ενδυνάμωση της πεπτικής φλόγας “Agni”, κατέληξα στις παρακάτω μικρές καθημερινές συνήθειες.

  1. Πίνω χλιαρό νερό σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το κρύο νερό “σβήνει” την πεπτική φλόγα, ενώ το χλιαρό νερό μεταξύ των γευμάτων, αφενός την ενισχύει, αφετέρου βοηθά στην απομάκρυνση τοξινών από το γαστρεντερικό μας σύστημα.
  2. Τρώω λιγότερες ωμές σαλάτες. H κατανάλωση κρύων, ωμών λαχανικών είναι πρόκληση για το πεπτικό σύστημα, προτιμώ να σοτάρω ελαφρά ή να περνάω από τον ατμό τα λαχανικά μου, και αφήνω τις ωμές σαλάτες για τον πολύ ζεστό καιρό . Υπάρχει, φυσικά, το επιχείρημα πως με την κατανάλωση ωμών λαχανικών λαμβάνουμε όλες τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που περιέχουν αλλά στην πραγματικότητα, αν δεν μπορούμε να τα χωνέψουμε σωστά, λίγο θα ωφεληθούμε.
  3. Τρώω νωρίς το μεσημέρι, συνήθως μεταξύ 12.00-14.00, όπου σύμφωνα με την επιστήμη της Ayurveda, η πεπτική μας φλόγα είναι πιο δυνατή.
  4. Φροντίζω να τρώω σε συνθήκες ηρεμίας και ησυχίας (όσο αυτό είναι δυνατό με δύο παιδιά στο σπίτι!). Βρίσκω εξαιρετικά βοηθητικό, πριν το φαγητό, να ξαπλώσω στο στρώμα μου ή ακόμα και καθιστή σε καρέκλα, να κάνω μια asana περιστροφής του κορμού και να αναπνεύσω ήρεμα και βαθιά για λίγα λεπτά.  Ακόμα και αν αυτό δεν είναι πάντα εφικτό, αποφεύγω να τρώω όρθια και βιαστικά.
  5. Μασώ προσεκτικά, πολλές φορές την τροφή μου.
  6. Προσπαθώ να τρώω μόνο όταν αισθάνομαι πραγματική πείνα, και συνήθως δύο φορές την ημέρα μόνο. Με τον τρόπο αυτό δίνω στο σώμα μου το χρόνο να μεταβολίσει το φαγητό χωρίς πίεση και το γαστρεντερικό σύστημα έχει έτσι το χρόνο ξεκούρασης και αποκατάστασης.
  7. Μαζί με το φαγητό μου ή και μετά από αυτό, πίνω ένα αφέψημα με μάραθο, κόλιανδρο και κάρδαμο.
  8. Μετά το γεύμα, στέκομαι για λίγα λεπτά στην Vajrasana (η θέση που φαίνεται στην φωτογραφία, κοιτώντας φυσικά μπροστά!), η θέση μειώνει τη ροή του αίματος στην περιοχή των ποδιών και την ενισχύει στην περιοχή των πεπτικών οργάνων, εκεί ακριβώς που την έχουμε περισσότερη ανάγκη.

Φυσικά δεν υπάρχει μία συνταγή να ταιριάζει και να τους ωφελεί όλους, τα παραπάνω είναι όσα έχω δοκιμάσει και στα οποία καταφεύγω καθημερινά. Θα χαρώ πολύ να ακούσω και τις δικές σας πρακτικές!

Πόνος σε αυχένα και ώμους: αιτίες, πρόληψη, φροντίδα

Υπάρχει άρρηκτη σχέση μεταξύ σώματος και νου, τα υψηλά επίπεδα άγχους που βιώνουμε, έχουν σοβαρή επίπτωση στη σωματική μας υγεία. Καταπιεσμένα συναισθήματα εγκλωβίζονται βαθιά στο σώμα μας χωρίς καν να το αντιλαμβανόμαστε. Μπορούμε να ζούμε χρόνια σε πλήρη άγνοια, χωρίς να συνειδητοποιούμε πως τα συναισθήματά μας σωματοποιούνται και είναι υπεύθυνα για μια πληθώρα ασθενειών και μυοσκελετικών πόνων. Το σώμα μας είναι ένα όργανο καταγραφής των σκέψεων και των συναισθημάτων μας, της απογοήτευσης, της χαράς, της λύπης, της ηρεμίας, του φόβου, του θρήνου.  Όλα αφήνουν ένα μικρό ή μεγαλύτερο σημάδι.  Το σώμα μας δεν ξεχνά.

Στην αρχή κάθε πρακτικής, ρωτώ τους μαθητές μου πως αισθάνονται το σώμα τους και ο πόνος σε ώμους και αυχένα είναι αυτό που πιο συχνά τους ταλαιπωρεί. Η πηγή του πόνου αυτού μπορεί να βρίσκεται σε μία κατασκευαστική ανισορροπία, στον τρόπο που κοιμόμαστε, στη στάση του σώματος μας κατά την εργασία, στα βάρη που σηκώνουμε – ψώνια, μικρά παιδιά, τσάντες χειρός κ.α. – . Όμως, μπορούμε να αναζητήσουμε  αιτίες του πόνου και σε συναισθηματικό και ενεργειακό επίπεδο.

Ο χρόνιος πόνος σε αυχένα και ώμους, νοητικά, σχετίζεται με τα «βάρη που σηκώνουμε στους ώμους μας», ειδικά όσο μεγαλώνουμε και οι ευθύνες αυξάνονται, είτε αυτό έχει να κάνει με επαγγελματικές υποχρεώσεις, είτε με την προσωπική μας ζωή. Η ανάληψη πολλαπλών ρόλων και η αδυναμία να προσφέρουμε στον εαυτό μας τη φροντίδα που χρειάζεται, ενισχύει την πιθανότητα να βιώσουμε δυσκαμψία και πόνο στην περιοχή του αυχένα και των ώμων. Επίσης ο φόβος και η αγωνία μας μπορούν να σωματοποιηθούν ως ένταση-σύσπαση στην περιοχή των ώμων, καθώς ο λαιμός αποτελεί μια ευάλωτη περιοχή που θέλουμε αντανακλαστικά να προστατεύσουμε.

Σε ενεργειακό επίπεδο, η ένταση στην περιοχή αυχένα-ώμων, συνδέεται συχνά με το πέμπτο chakra, στην περιοχή του λαιμού. Η περιοχή αυτή είναι η γέφυρα που συνδέει το νου και την καρδιά, όταν ο χώρος είναι ελεύθερος από εμπόδια μπορούμε να επικοινωνήσουμε τα όρια και τις επιθυμίες μας, τις ιδέες και τις ανάγκες μας. Δυσλειτουργία αυτού, συνδέεται με προβλήματα στην επικοινωνία, καταπίεση της δημιουργικής σου έκφρασης, αρνητικό λόγο προς τον εαυτό, αδυναμία έκφρασης της αλήθειας σου.

Πρακτικές πρόληψης και φροντίδας:

  1. Η πρακτική της yoga μπορεί να είναι ιδιαίτερα βοηθητική στην απελευθέρωση εντάσεων στην περιοχή, αρκεί ο δάσκαλος να είναι επαρκώς καταρτισμένος στο θέμα. Δοκίμασε θεραπευτικές πρακτικές yoga, restorative yoga αλλά και yoga nidra. Απόφυγε στηρίξεις στα χέρια και ανεστραμμένες θέσεις, ειδικά την εποχή της κρίσης και προτίμησε μια ήπια προσέγγιση που θα σε βοηθήσει να αλλάξεις τα συνήθη μοτίβα στάσης και κίνησης που εντείνουν το πρόβλημα.
  2. Δοκίμασε το βράδυ πριν τον ύπνο να μαλάξεις ήπια την περιοχή με ένα έλαιο π.χ. αμυγδαλέλαιο (μπορείς να προσθέσεις σε αυτό, λίγες σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντα, χαμομήλι και ginger, κουρκουμά για τις κατευναστικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους αντίστοιχα). Το άγγιγμα, η προσεκτική πίεση και η ιδιότητες των ελαίων μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση και απελευθέρωση από περιττή ένταση.
  3. Φρόντισε να κάνεις συχνά διαλείμματα, αν δουλεύεις μπροστά στον υπολογιστή, αλλά και να διορθώνεις τακτικά τη στάση του σώματός σου.
  4. Κράτα την περιοχή ζεστή φορώντας ένα κασκόλ ή ένα φουλάρι για να αποφύγεις την ευθεία έκθεση του αυχένα σε κρύο αέρα.
  5. Απόφυγε να στηρίζεις με τον ώμο σου το τηλέφωνο κοντά στο αυτί σου.
  6. Φρόντισε η διατροφή σου να είναι πλούσια σε αντιφλεγμονώδεις τροφές όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φράουλες, κεράσια και εσπεριδοειδή, αμύγδαλα και καρύδια, ελαιόλαδο.
  7. Τραγούδησε με την καρδιά σου!
  8. Ανάλαβε τις υποχρεώσεις που σου αντιστοιχούν και προσπάθησε να αναθέσεις στα μέλη της οικογένειας σου, τις υποχρεώσεις που τους αντιστοιχούν.
  9. Υπενθύμιζε στον εαυτό σου να χαλαρώνει. Να μαλακώνεις συνειδητά την περιοχή, να αναπνέεις ήρεμα.
  10. Αναζήτησε μια μακροχρόνια πρακτική αντιμετώπισης του άγχους που συχνά είναι η πηγή των προβλημάτων.

Σε κάθε περίπτωση η πρόληψη είναι πιο εύκολη από τη θεραπεία, οπότε να σε ακούς, να σε προσέχεις και να ζητάς βοήθεια όταν χρειάζεσαι.

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation

https://www.yogajournal.com/yoga-101/chakratuneup2015-intro-visuddha/

https://www.healthline.com/health/essential-oils-for-inflammation