#yogaeveryday: ναι, αλλά πώς;

Το hashtag #yogaeveryday έχει σίγουρα κερδίσει την προσοχή στα social media και όχι άδικα. Τα οφέλη της καθημερινής πρακτικής της yoga είναι πραγματικά πολλά, αλλά μεταξύ δουλειάς, οικογένειας, κοινωνικής ζωής είναι δυνατόν να έχουμε μια βιώσιμη καθημερινή πρακτική; Σίγουρα ναι! Χρειάζεται όμως να είμαστε δημιουργικοί και να επεκτείνουμε την αντίληψή μας για την πρακτική με τρόπους που ίσως δεν έχουμε συνηθίσει.

Asana

Η πρακτική των asana αποτελεί τον πιο διαδεδομένο τρόπο πρακτικής της yoga. Αντιμετώπισε την πρακτική σου σαν ένα σύντροφο ζωής και όχι μια περιστασιακή σχέση, δούλεψε με υπομονή, επιμονή και σεβασμό και μην αφεθείς στο κυνήγι της πιο δύσκολης, πιο εντυπωσιακής asana, χάνοντας την ουσία της διαδρομής. Είναι χρήσιμο να αποκτήσεις βαθιά κατανόηση της ευθυγράμμισης και των λειτουργιών του σώματος, να χρησιμοποιείς τα βοηθήματα όταν τα χρειάζεσαι και να εξασκείσαι για όσο χρόνο αισθάνεσαι ότι ταιριάζει στην καθημερινότητά σου. Ακόμα και πέντε asana στην καρέκλα του γραφείου σου με συνειδητή αναπνοή και επίγνωση, ακολουθουμενες από λίγα λεπτά ξεκούρασης και ησυχίας μπορεί να είναι μια χαρά για πρακτική της ημέρας. Μη θέτεις ανέφικτους στόχους που μόνο απογοήτευση θα φέρουν και θα κλονίσουν την πίστη σου στην πρακτική. Ξεκίνα με μικρά και σταθερά βήματα.

Restorative yoga

H Restorative yoga είναι κατάλληλη τόσο για αρχάριους όσο και για ασκούμενους όλων των επιπέδων. Εξ’ορισμού η restorative yoga είναι μια πρακτική στην οποία μένουμε στην κάθε θέση περισσότερο χρόνο, χρησιμοποιώντας βοηθήματα όπως blocks, κουβέρτες, ιμάντες και bolsters. Παρ’όλο που και εδώ επίκεντρο μοιάζει η asana, η restorative yoga είναι μια πρακτική βαθιάς χαλαρωσης και φροντίδας τόσο του σώματος όσο και του νου και το μόνο που απαιτείται από τον ασκούμενο είναι η διατήρηση της επίγνωσης στην αναπνοή και η παρατήρηση των σκέψεων και συναισθημάτων που αναδύονται.

Pranayama

Μην ξεχνάς της σημασία της αναπνοής στην πρακτική. Αναπνέουμε όλη μέρα αλλά αναπνέουμε σωστά; Βάλε την pranayama (τεχνικες ελέγχου της αναπνοής με στόχο τη διεύρυνση της ζωτικής ενέργειας – prana) στην καθημερινή σου πρακτική, μετά το πρωινό ξύπνημα, πριν ή μετά την πρακτική των asana, ή ίσως μια κατευναστική πρακτική πριν τον ύπνο. Ο έλεγχος της αναπνοής εχει άμεση επιρροή στην νοητική μας κατάσταση και στη διαχείριση της ενέργειας μας. Ζήτα καθοδήγηση από το δάσκαλό σου για το ποιες πρακτικές είναι καλύτερο να χρησιμοποιείς και πότε.

Διαλογισμός

Αν δεν έχεις βρεθεί ποτέ σε μία τάξη διαλογισμού, νομίζω είναι πραγματικά η ώρα να δοκιμάσεις. Ο τρόπος που ζουμε και το περιβάλλον μας το τόσο τοξικό, μας αναγκάζει συχνά να αντιδρούμε παρά να λειτουργούμε με επίγνωση, ο διαλογισμός πραγματικά μπορεί να αποτελέσει ένα εργαλείο το οποίο σε πρώτη ανάγνωση, θα έχει τεράστια οφέλη στην καθημερινότητά σου καθώς θα σε βοηθήσει να διαχειριστείς το αγχος και να λειτουργείς με μεγαλύτερη νηφαλιότητα και ψυχραιμία. Μέσω του διαλογισμού ο ασκούμενος, διευρύνει την συνειδητότητά του και έρχεται σε επαφή με την πραγματική του φύση. Μια απλή τεχνική είναι να καθήσεις σε μία άνετη θέση, με τη σπονδυλική σου στήλη μακριά και κάθετη στη γη και να ακολουθείς με την επίγνωσή σου την κίνηση της αναπνοής. Βέβαια, η καθοδήγηση ενός έμπειρου δασκάλου είναι πολύτιμη για κάτι τόσο ιδιαίτερο όπως ο διαλογισμός.

Yoga Nidra

Yoga nidra ή αλλιώς ο γιογκικός ύπνος είναι μια κατάσταση κατά την οποία το φυσικό σώμα είναι εντελώς χαλαρό και ο ασκούμενος αποκτά με μεθοδικό τρόπο βαθιά επίγνωση της εσωτερικής του κατάστασης ακολουθώντας λεκτικές οδηγίες από το δάσκαλο. Κατα τη διάρκεια της πρακτικής, συμβαίνει απόσυρση των αισθήσεων (pratyahara) από τα εξωτερικά ερεθίσματα και εσωτερίκευση της προσοχής. Τα οφέλη της πρακτικής αυτής πολλά και διαφορετικά: βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, βελτίωση της ικανότητας συγκέντρωσης και της μνήμης, βοηθά στη μείωση του χρόνιου πόνου και δρά θεραπευτικά σε νου και ψυχή με την προυπόθεση ότι ο καθοδηγητής έχει γνώση και εμπειρία της πρακτικής.

Μελέτη

Είμαστε πολύ τυχεροί σήμερα, καθώς υπάρχει μια πληθώρα διαθέσιμης βιβλιογραφίας σχετική με τη Yoga. Μπορείς ανάλογα με το πεδίο του ενδιαφέροντός σου να διαλέξεις βιβλία που αφορούν στα ιερά κείμενα της yoga, στις θεραπευτικές ιδιότητες της πρακτικής, στην φυσική αλλά και ενεργειακή ανατομία, στη γιογκική διατροφή και ένα πλήθος άλλων τίτλων. Προσωπικά, απολαμβάνω να μελετώ συστηματικά για κάποιο διάστημα, μια συγκεκριμένη θεματική. Με τον τρόπο αυτό νιώθω ότι προσεγγίζω το θέμα πιο σφαιρικά και αφομοιώνω την πληροφορία καλύτερα.

Karma yoga

Σύμφωνα με τον Lord Krishna στην Bhagavad Gita, η Karma yoga είναι πνευματική πρακτική: η δράση με στόχο το όφελος των άλλων. Μέσω της karma yoga εξασκούμαστε στην καλοσύνη και τη συμπόνοια, χωρίς την προσδοκία ανταλλάγματος, βάζουμε στην άκρη τον εγωισμό και προσφέρουμε την υπηρεσία μας, κάνοντας το κόσμο μας ένα πιο όμορφο μέρος. Karma yoga είναι η yoga περα από τις όμορφες κινήσεις και τα εντυπωσιακά σχήματα του σώματος, η yoga πέρα από το στρωματάκι.

Μπορούμε λοιπον, να κάνουμε πρακτική yoga κάθε μέρα, αλλά είναι ιδιαίτερα απελευθερωτικό να ξεφύγουμε από την θεώρηση πως yoga=asana. Ακουσε τις φυσικές σου ανάγκες, διαμόρφωσε την πρακτική σου σύμφωνα με το πρόγραμμα σου και παίξε με τους συνδυασμούς που σου ταιριάζουν. Οι επιλογές πολλές, καθώς η συγκεκριμένη παράδοση είναι τόσο πλούσια. Διάλεξε κάτι από τα παραπάνω κάθε μέρα και δες την καθημερινότητά σου να μεταμορφώνεται και την ποιότητα της ζωής σου να βελτιώνεται. Θυμίσου, η πρακτική μας είναι καταφύγιο και αγάπη.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s