Yoga και χρόνιος πόνος

Ο σωματικός πόνος δεν μου είναι κάτι ξένο, το 2003 διαγνώστηκα με αυτοάνοση αρθρίτιδα, και από τότε ξεκίνησε ένα ταξίδι εξάρσεων και υφέσεων φυσικού, συναισθηματικού και νοητικού πόνου. Από το γυμνάσιο ήδη ξεκίνησαν τα πρώτα προβλήματα με τη σπονδυλική μου στήλη. Ο χρόνιος πόνος ανακαλύπτω σιγά σιγά, δεν είναι απλώς ένα σύμπτωμα, γίνεται ο ίδιος αρρώστια, πάθηση, και συχνά η εξέλιξη της πάθησης αυτής δεν είναι αντίστοιχη των πραγματικών φυσικών αίτιων.

Ο χρόνιος πόνος είναι αυτός που διαρκεί πάνω από τρεις μήνες ή αλλιώς είναι εκείνος που επιμένει ένα μήνα πέρα από τη συνηθισμένη πορεία μιας οξείας νόσου ή ενός λογικού χρόνου που απαιτείται για την επούλωση ενός τραύματος. Εμφανίζεται σε χρόνιες παθολογικές καταστάσεις και συχνά υποτροπιάζει. Ο χρόνιος πόνος συνοδεύεται από διέγερση νευρικού συστήματος και την υπερευαισθητοποίηση του, από κόπωση, άγχος, αϋπνία και πολλές φορές κατάθλιψη και απομόνωση από το κοινωνικό περιβάλλον. Η θεραπευτική προσέγγιση για το χρόνιο πόνο οφείλει να είναι πολυπαραγοντική και η yoga μπορεί να βοηθήσει σε πολλά επίπεδα.

Υπάρχει ήδη μία σειρά επιστημονικών άρθρων (κάποια από αυτά αναφέρονται στη βιβλιογραφία παρακάτω) που ενισχύουν την αντίληψη ότι η yoga βοηθάει με την αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου Η διάταση και η ενδυνάμωση του μυϊκού μας συστήματος μέσα από την asana, βοηθούν αφενός στην κινητικότητα και λειτουργικότητα του σώματος και αφετέρου στην υποστήριξη του σκελετικού μας συστήματος. Η πρακτική των asanas, ξυπνά την καλή μας διάθεση και μειώνει το άγχος, η εξάσκησή τους δε σε ομαδικό μάθημα, μας θέτει κοινωνικά ενεργούς και μας βοηθά να δημιουργήσουμε κύκλους αλληλεγγύης και συμπόνοιας.

Η yoga βέβαια, δεν είναι μόνο η σωματική κίνηση, αλλά και αναπνοή και χαλάρωση και διαλογισμός και φιλοσοφία.

Με τον ίδιο τρόπο που ο ρυθμός και η ποιότητα της αναπνοής μας επηρεάζεται από το πώς αισθανόμαστε έτσι και ο ήρεμος, αργός και σταθερός τρόπος αναπνοής επηρεάζει το πώς αισθανόμαστε και την αντίληψη που έχουμε για τον πόνο. Η ήρεμη, σταθερή αναπνοή χαλαρώνει τους περισσότερους σκελετικούς μύες, επηρεάζει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και αποτρέπει την υπερδιέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος που συμβαίνει με τον χρόνιο πόνο.

Συνολικά η διαδικασία της καθοδηγούμενης χαλάρωσης και του διαλογισμού μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική, καθώς μας βοήθα να απομακρύνουμε σωματικές εντάσεις, να αποσυρθούμε από το αισθητηριακό μας περιβάλλον και να κατευθύνουμε την εστίασή μας μακριά από τον πόνο.

Συμφωνα με έρευνες, ασθενείς με χρόνιο πόνο ωφελούνται από τη yoga καθώς η πρακτική τους βοηθά να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους απέναντι σε αυτόν, να μεταμορφώσουν τη σχέση τους με το πονεμένο τους σώμα και να το αποδεχτούν. Στη δική μου περίπτωση η yoga ήρθε να προσθέσει και κάτι ακόμα. Η πρακτική, η διδασκαλία, η μελέτη αλλά και η συναναστροφή με όμορφους ανθρώπους, μου προσέφερε νηφαλιότητα και την επιλογή της αποταύτισης. Με βοηθά να θέσω τα πράγματα στην πραγματική τους διάσταση. Με βοηθά να διαχωρίζω τον πόνο από το βάσανο που γίνεται σύννεφο και σκιάζει τη ζωή σου όλη. Με βοηθά να μην ταυτίζομαι με τον πόνο, να μην τον αφήνω να υπαγορεύει τη ζωή μου.

Δεν είναι όλες οι μέρες ίδιες. Κάποιες φορές ο πόνος μπορεί να μοιάζει με κατάρα, κάποιες άλλες όμως με ευλογία, καθώς σε βοηθά να καλλιεργήσεις τη συμπόνοια και την ενσυναίσθηση, την κατανόηση και την υπομονή.

Ξερω ότι δεν είμαι μόνη μου σ’αυτό.

Photo by Elina Fairytale on Pexels.com

Evans, S, Subramanian, S, Sternlieb, B. Yoga as treatment for chronic pain conditions: A literature review. International Journal on Disability and Human Development. 2008;7(1): 25-32.

Nandini Vallath, “Perspectives on Yoga Inputs in the Management of Chronic Pain”, Indian J Palliat Care. 2010 Jan-Apr 2010; 16(1): 1–7.

Yvonne Tul ,Anita Unruh,Bruce D. Dick, “Yoga for chronic pain management: a qualitative exploration”, Scandinavian Journal of Caring Sciences, Scand J Caring Sci; 2011; 25; 435–443

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s