Πρακτικές για καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Κλειδί για την ευεξία, την υγεία ακόμα και τη χαρά, είναι η καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Δεν ξέρω αν μεγαλώνω ή αν οι αγωνίες μου σωματοποιούνται με τον τρόπο αυτό, αλλά τα τελευταία χρόνια παρατήρησα  διαταραχές στη λειτουργία του. Μελετώντας πρακτικές Yoga και Ayurveda για την ενδυνάμωση της πεπτικής φλόγας “Agni”, κατέληξα στις παρακάτω μικρές καθημερινές συνήθειες.

  1. Πίνω χλιαρό νερό σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το κρύο νερό “σβήνει” την πεπτική φλόγα, ενώ το χλιαρό νερό μεταξύ των γευμάτων, αφενός την ενισχύει, αφετέρου βοηθά στην απομάκρυνση τοξινών από το γαστρεντερικό μας σύστημα.
  2. Τρώω λιγότερες ωμές σαλάτες. H κατανάλωση κρύων, ωμών λαχανικών είναι πρόκληση για το πεπτικό σύστημα, προτιμώ να σοτάρω ελαφρά ή να περνάω από τον ατμό τα λαχανικά μου, και αφήνω τις ωμές σαλάτες για τον πολύ ζεστό καιρό . Υπάρχει, φυσικά, το επιχείρημα πως με την κατανάλωση ωμών λαχανικών λαμβάνουμε όλες τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που περιέχουν αλλά στην πραγματικότητα, αν δεν μπορούμε να τα χωνέψουμε σωστά, λίγο θα ωφεληθούμε.
  3. Τρώω νωρίς το μεσημέρι, συνήθως μεταξύ 12.00-14.00, όπου σύμφωνα με την επιστήμη της Ayurveda, η πεπτική μας φλόγα είναι πιο δυνατή.
  4. Φροντίζω να τρώω σε συνθήκες ηρεμίας και ησυχίας (όσο αυτό είναι δυνατό με δύο παιδιά στο σπίτι!). Βρίσκω εξαιρετικά βοηθητικό, πριν το φαγητό, να ξαπλώσω στο στρώμα μου ή ακόμα και καθιστή σε καρέκλα, να κάνω μια asana περιστροφής του κορμού και να αναπνεύσω ήρεμα και βαθιά για λίγα λεπτά.  Ακόμα και αν αυτό δεν είναι πάντα εφικτό, αποφεύγω να τρώω όρθια και βιαστικά.
  5. Μασώ προσεκτικά, πολλές φορές την τροφή μου.
  6. Προσπαθώ να τρώω μόνο όταν αισθάνομαι πραγματική πείνα, και συνήθως δύο φορές την ημέρα μόνο. Με τον τρόπο αυτό δίνω στο σώμα μου το χρόνο να μεταβολίσει το φαγητό χωρίς πίεση και το γαστρεντερικό σύστημα έχει έτσι το χρόνο ξεκούρασης και αποκατάστασης.
  7. Μαζί με το φαγητό μου ή και μετά από αυτό, πίνω ένα αφέψημα με μάραθο, κόλιανδρο και κάρδαμο.
  8. Μετά το γεύμα, στέκομαι για λίγα λεπτά στην Vajrasana (η θέση που φαίνεται στην φωτογραφία, κοιτώντας φυσικά μπροστά!), η θέση μειώνει τη ροή του αίματος στην περιοχή των ποδιών και την ενισχύει στην περιοχή των πεπτικών οργάνων, εκεί ακριβώς που την έχουμε περισσότερη ανάγκη.

Φυσικά δεν υπάρχει μία συνταγή να ταιριάζει και να τους ωφελεί όλους, τα παραπάνω είναι όσα έχω δοκιμάσει και στα οποία καταφεύγω καθημερινά. Θα χαρώ πολύ να ακούσω και τις δικές σας πρακτικές!

Ανοιξη – νέα εποχή, νέες συνήθειες

Μύρισε η άνοιξη και πόσο ανάγκη το έχουμε το φως και την ανοιχτωσιά της. Η άνοιξη είναι εποχή αναγέννησης, οι σπόροι φυτρώνουν, τα λουλούδια ανθίζουν, πετάμε από πάνω μας το βάρος του χειμώνα και νιώθουμε πιο έντονα την ανάγκη για μια νέα καθαρή αρχή, να νιώσουμε το σώμα μας ελαφρύ και να απαλλαγούμε από όσα δεν είναι για μας ωφέλιμα. Είναι μια θαυμάσια ευκαιρία, να δημιουργήσουμε νέες συνήθειες και να εναρμονιστούμε με την φύση και τις αλλαγές που φέρει η εποχή.

  • Η άνοιξη είναι μια εξαιρετική εποχή για αποτοξίνωση. Μη σε τρομάζει η λέξη, δεν χρειάζεται απαραίτητα κάτι πολύ δραστικό, δοκίμασε ίσως μια μέρα κάθε εβδομάδα να τρως λαχανικά, φρούτα, χυμούς, αφεψήματα βοτάνων και μπόλικο νερό ή επίλεξε μονοφαγική διατροφή για 1-3 μέρες (με κάποιο φρούτο εποχής ίσως).
  • Σύμφωνα με την Ayurveda οι πιο ωφέλιμες γεύσεις για την εποχή είναι τα πικάντικα, πικρά και στυφά, αυτό σημαίνει όλα τα πράσινα λαχανικά και φρούτα της εποχής, αυγά, ελαφριά δημητριακά, σκόρδο, κρεμμύδι, τζίντζερ, πιπέρι, τσίλι, μέλι και βότανα. Μαγειρεύουμε ελαφριά, επιλέγουμε τροφές που είναι εύπεπτες και αποφεύγουμε πολλά λιπαρά και γαλακτοκομικά για να εξισορροπήσουμε την βαριά ποιότητα του kapha dosha που υπερτερεί σε αυτή την πρώτη φάση της άνοιξης (όταν η θερμοκρασία ανέβει αρκετά, συνήθως μετά τα μέσα Μαΐου, περνάμε σταδιακά στην επιρροή του Pitta Dosha που θα διαρκέσει όλο το καλοκαίρι).
  • Πρόσθεσε ένα τσάι με τζίντζερ, μαύρο πιπέρι και κανέλα μετά το φαγητό για την ενίσχυση της πεπτικής φλόγας.
  • Δοκίμασε να ξυπνήσεις το πρωί κοντά στην αυγή, για να απολαύσεις την ησυχία και την λεπτή και ελαφριά ποιότητα της ώρας. Φτιάξε ένα τσάι, απόλαυσε την ηρεμία του σπιτιού σου και οργάνωσε τη μέρα σου, πριν ξυπνήσει οποιοσδήποτε άλλος.
  •  Πλύνε τα δόντια σου και καθάρισε τη γλώσσα σου με ένα κουτάλι ή το ειδικό εργαλείο, για να απομακρύνεις τις τοξίνες που συσσωρεύτηκαν στη διάρκεια της νύχτας.
  •  Ίσως να δοκιμάσεις μια πρωινή πρακτική asana, pranayama (kapalbhati και bhastrika είναι ιδανικές για την εποχή), διαλογισμό (όχι απαραίτητα όλα μαζί, μπορεί και ένα μόνο από τα παραπάνω). Αν χρειάζεσαι ιδέες, έλα να κάνουμε πρακτική μαζί την ερχόμενη εβδομάδα που θα είναι αφιερωμένη στην άνοιξη, την αποτοξίνωση και την αναζωογόνηση.
  • Δοκίμασε λίγα λεπτά στεγνού μασάζ με ένα φυσικό σφουγγάρι για την απολέπιση του δέρματος ή αν προτιμάς χρησιμοποίησε ένα έλαιο θα βοηθήσει στην κυκλοφορία της λέμφου και στην  απομάκρυνση μη ωφέλιμων στοιχείων από το σώμα. Σύμφωνα με την Ayurveda κατάλληλο λάδι μασάζ για τον τύπο Vata (ξηρό δέρμα) είναι το αμυγδαλέλαιο και το σησαμέλαιο, για τον τύπο Pitta (ευαίσθητο δέρμα) το λάδι jojoba είναι μια καλή επιλογή και για τον τύπο kapha (λιπαρό δέρμα) το σταφυλέλαιο, jojoba, το λάδι καρύδας αλλά και το αμυγδαλέλαιο που είναι κατάλληλο σχεδόν για όλους του τύπους δέρματος.
  • Ένας περίπατος στη φύση είναι πιο απαραίτητος από ποτέ, στην covid εποχή. Μια βόλτα στο πιο κοντινό πάρκο, άλσος ή παραλία μπορεί να είναι αρκετή για να αλλάξει τη βαριά σου διάθεση.
  • Δοκίμασε να ελαφρύνεις το χώρο σου, να απαλλαγείς από την ακαταστασία και όσα πράγματα  είτε δε σου είναι χρήσιμα, είτε δε σου προσφέρουν χαρά. Σίγουρα αυτό θα σε βοηθήσει να αναπνεύσεις λίγο καλύτερα αλλά και να συγκεντρωθείς σε αυτά που έχουν μεγαλύτερη σημασία για σένα –  messy home equals messy mind -.
  • Αν σε ταλαιπωρούν ανοιξιάτικες αλλεργίες, προσπάθησε να εξοικειωθείς με το neti pot και τις ρινικές πλύσεις με αλατόνερο κάθε μέρα, για απελευθέρωση της αναπνοής.
  • Η ρουτίνα είναι σίγουρα ωφέλιμη μα η άνοιξη είναι κατάλληλη εποχή για πειραματισμούς και παιχνίδι, ίσως ένα νέο χόμπι, συναντήσεις  με τους φίλους που έχεις στερηθεί σε μία ωραία βόλτα (τώρα που ο καιρός είναι σύμμαχος), καινούριες γεύσεις, περισσότερο σεξ, νέες μουσικές, οργάνωση των διακοπών, όνειρα και σχέδια για την μετα-covid περίοδο.

Δεν ζούμε εύκολες μέρες, μαζί με τη γενικότερη δυσθυμία υπάρχει για πολλούς και η εαρινή κόπωση. Προσέγγισε τα παραπάνω με περιέργεια και παιχνιδιάρικη διάθεση και όχι σαν μια λίστα νέων υποχρεώσεων. Μία αλλαγή τη μέρα, μία μόνο νέα καλή συνήθεια,  μπορεί να είναι υπέραρκετη για να λάμψει ο καλύτερός σου εαυτός, αυτή την άνοιξη.

Ανθισμένη ροδακινιά στην ταράτσα μας

Dots of happiness

Ήταν νομίζω πριν 10 χρόνια που με τον Αλέξανδρο αρχίσαμε να παρακολουθούμε σεμινάρια και να διαβάζουμε σε σχέση με την αυτάρκεια. Φυσική αλλά και αειφόρος καλλιέργεια, μεταποίηση τροφίμων, παρασκευή σαπουνιού και κηραλοιφών και διάφορα άλλα πολύ όμορφα και εξαιρετικά ενδιαφέροντα, που μας έκαναν να νιώθουμε πως έχουμε στα χέρια μας εργαλεία για να ζήσουμε κάποια στιγμή, με μεγαλύτερη αυτάρκεια κοντά στη φύση.

Η παρασκευή σαπουνιού ήταν και εξακολουθεί να είναι μεγάλη απόλαυση, η ανάμειξη των αιθέριων ελαίων, η μυρωδιά του σαπουνιού που στεγνώνει, η αίσθηση ότι το δέρμα σου έρχεται σε επαφή με κάτι τόσο αγνό, αλλά και το γεγονός ότι δεν μολύνουμε το περιβάλλον με επιπλέον πλαστικό, μου δίνουν μεγάλη χαρά. Η τελευταία μου παρτίδα με βιολογικό ελαιόλαδο, βούτυρο κακάο, λάδι καρύδας, καυστική σόδα και αιθέρια έλαια πορτοκάλιου, λεβάντας και υλάνγκ-υλάνγκ.

Το φανταστικό καλούπι, το έφτιαξε ο αγαπημένος μου κουμπάρος.

Οι φωτογραφίες από το περασμένο σαββατοκύριακο;-)

#yogaeveryday: ναι, αλλά πώς;

Το hashtag #yogaeveryday έχει σίγουρα κερδίσει την προσοχή στα social media και όχι άδικα. Τα οφέλη της καθημερινής πρακτικής της yoga είναι πραγματικά πολλά, αλλά μεταξύ δουλειάς, οικογένειας, κοινωνικής ζωής είναι δυνατόν να έχουμε μια βιώσιμη καθημερινή πρακτική; Σίγουρα ναι! Χρειάζεται όμως να είμαστε δημιουργικοί και να επεκτείνουμε την αντίληψή μας για την πρακτική με τρόπους που ίσως δεν έχουμε συνηθίσει.

Asana

Η πρακτική των asana αποτελεί τον πιο διαδεδομένο τρόπο πρακτικής της yoga. Αντιμετώπισε την πρακτική σου σαν ένα σύντροφο ζωής και όχι μια περιστασιακή σχέση, δούλεψε με υπομονή, επιμονή και σεβασμό και μην αφεθείς στο κυνήγι της πιο δύσκολης, πιο εντυπωσιακής asana, χάνοντας την ουσία της διαδρομής. Είναι χρήσιμο να αποκτήσεις βαθιά κατανόηση της ευθυγράμμισης και των λειτουργιών του σώματος, να χρησιμοποιείς τα βοηθήματα όταν τα χρειάζεσαι και να εξασκείσαι για όσο χρόνο αισθάνεσαι ότι ταιριάζει στην καθημερινότητά σου. Ακόμα και πέντε asana στην καρέκλα του γραφείου σου με συνειδητή αναπνοή και επίγνωση, ακολουθουμενες από λίγα λεπτά ξεκούρασης και ησυχίας μπορεί να είναι μια χαρά για πρακτική της ημέρας. Μη θέτεις ανέφικτους στόχους που μόνο απογοήτευση θα φέρουν και θα κλονίσουν την πίστη σου στην πρακτική. Ξεκίνα με μικρά και σταθερά βήματα.

Restorative yoga

H Restorative yoga είναι κατάλληλη τόσο για αρχάριους όσο και για ασκούμενους όλων των επιπέδων. Εξ’ορισμού η restorative yoga είναι μια πρακτική στην οποία μένουμε στην κάθε θέση περισσότερο χρόνο, χρησιμοποιώντας βοηθήματα όπως blocks, κουβέρτες, ιμάντες και bolsters. Παρ’όλο που και εδώ επίκεντρο μοιάζει η asana, η restorative yoga είναι μια πρακτική βαθιάς χαλαρωσης και φροντίδας τόσο του σώματος όσο και του νου και το μόνο που απαιτείται από τον ασκούμενο είναι η διατήρηση της επίγνωσης στην αναπνοή και η παρατήρηση των σκέψεων και συναισθημάτων που αναδύονται.

Pranayama

Μην ξεχνάς της σημασία της αναπνοής στην πρακτική. Αναπνέουμε όλη μέρα αλλά αναπνέουμε σωστά; Βάλε την pranayama (τεχνικες ελέγχου της αναπνοής με στόχο τη διεύρυνση της ζωτικής ενέργειας – prana) στην καθημερινή σου πρακτική, μετά το πρωινό ξύπνημα, πριν ή μετά την πρακτική των asana, ή ίσως μια κατευναστική πρακτική πριν τον ύπνο. Ο έλεγχος της αναπνοής εχει άμεση επιρροή στην νοητική μας κατάσταση και στη διαχείριση της ενέργειας μας. Ζήτα καθοδήγηση από το δάσκαλό σου για το ποιες πρακτικές είναι καλύτερο να χρησιμοποιείς και πότε.

Διαλογισμός

Αν δεν έχεις βρεθεί ποτέ σε μία τάξη διαλογισμού, νομίζω είναι πραγματικά η ώρα να δοκιμάσεις. Ο τρόπος που ζουμε και το περιβάλλον μας το τόσο τοξικό, μας αναγκάζει συχνά να αντιδρούμε παρά να λειτουργούμε με επίγνωση, ο διαλογισμός πραγματικά μπορεί να αποτελέσει ένα εργαλείο το οποίο σε πρώτη ανάγνωση, θα έχει τεράστια οφέλη στην καθημερινότητά σου καθώς θα σε βοηθήσει να διαχειριστείς το αγχος και να λειτουργείς με μεγαλύτερη νηφαλιότητα και ψυχραιμία. Μέσω του διαλογισμού ο ασκούμενος, διευρύνει την συνειδητότητά του και έρχεται σε επαφή με την πραγματική του φύση. Μια απλή τεχνική είναι να καθήσεις σε μία άνετη θέση, με τη σπονδυλική σου στήλη μακριά και κάθετη στη γη και να ακολουθείς με την επίγνωσή σου την κίνηση της αναπνοής. Βέβαια, η καθοδήγηση ενός έμπειρου δασκάλου είναι πολύτιμη για κάτι τόσο ιδιαίτερο όπως ο διαλογισμός.

Yoga Nidra

Yoga nidra ή αλλιώς ο γιογκικός ύπνος είναι μια κατάσταση κατά την οποία το φυσικό σώμα είναι εντελώς χαλαρό και ο ασκούμενος αποκτά με μεθοδικό τρόπο βαθιά επίγνωση της εσωτερικής του κατάστασης ακολουθώντας λεκτικές οδηγίες από το δάσκαλο. Κατα τη διάρκεια της πρακτικής, συμβαίνει απόσυρση των αισθήσεων (pratyahara) από τα εξωτερικά ερεθίσματα και εσωτερίκευση της προσοχής. Τα οφέλη της πρακτικής αυτής πολλά και διαφορετικά: βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, βελτίωση της ικανότητας συγκέντρωσης και της μνήμης, βοηθά στη μείωση του χρόνιου πόνου και δρά θεραπευτικά σε νου και ψυχή με την προυπόθεση ότι ο καθοδηγητής έχει γνώση και εμπειρία της πρακτικής.

Μελέτη

Είμαστε πολύ τυχεροί σήμερα, καθώς υπάρχει μια πληθώρα διαθέσιμης βιβλιογραφίας σχετική με τη Yoga. Μπορείς ανάλογα με το πεδίο του ενδιαφέροντός σου να διαλέξεις βιβλία που αφορούν στα ιερά κείμενα της yoga, στις θεραπευτικές ιδιότητες της πρακτικής, στην φυσική αλλά και ενεργειακή ανατομία, στη γιογκική διατροφή και ένα πλήθος άλλων τίτλων. Προσωπικά, απολαμβάνω να μελετώ συστηματικά για κάποιο διάστημα, μια συγκεκριμένη θεματική. Με τον τρόπο αυτό νιώθω ότι προσεγγίζω το θέμα πιο σφαιρικά και αφομοιώνω την πληροφορία καλύτερα.

Karma yoga

Σύμφωνα με τον Lord Krishna στην Bhagavad Gita, η Karma yoga είναι πνευματική πρακτική: η δράση με στόχο το όφελος των άλλων. Μέσω της karma yoga εξασκούμαστε στην καλοσύνη και τη συμπόνοια, χωρίς την προσδοκία ανταλλάγματος, βάζουμε στην άκρη τον εγωισμό και προσφέρουμε την υπηρεσία μας, κάνοντας το κόσμο μας ένα πιο όμορφο μέρος. Karma yoga είναι η yoga περα από τις όμορφες κινήσεις και τα εντυπωσιακά σχήματα του σώματος, η yoga πέρα από το στρωματάκι.

Μπορούμε λοιπον, να κάνουμε πρακτική yoga κάθε μέρα, αλλά είναι ιδιαίτερα απελευθερωτικό να ξεφύγουμε από την θεώρηση πως yoga=asana. Ακουσε τις φυσικές σου ανάγκες, διαμόρφωσε την πρακτική σου σύμφωνα με το πρόγραμμα σου και παίξε με τους συνδυασμούς που σου ταιριάζουν. Οι επιλογές πολλές, καθώς η συγκεκριμένη παράδοση είναι τόσο πλούσια. Διάλεξε κάτι από τα παραπάνω κάθε μέρα και δες την καθημερινότητά σου να μεταμορφώνεται και την ποιότητα της ζωής σου να βελτιώνεται. Θυμίσου, η πρακτική μας είναι καταφύγιο και αγάπη.

Αυτοφροντίδα: πολυτέλεια ή εργαλείο επιβίωσης;

Αυτοφροντίδα αποτελεί κάθε ενέργεια που φέρνει την υγεία και τις ανάγκες μας, ψηλά στη λίστα των προτεραιοτήτων μας. Η αυτοφροντίδα περιλαμβάνει δράσεις και πρακτικές που μειώνουν ή βοηθούν στη διαχείριση του άγχους, βοηθούν στην αύξηση της ενεργητικότητας και της χαράς και φέρνουν στο επίκεντρο τη συναισθηματική, νοητική και φυσική μας υγεία.  Δυστυχώς όμως η αυτοφροντίδα αντιμετωπίζεται συχνά ως πολυτέλεια και όχι ως ζωτική ανάγκη, έχουμε μάθει να θέτουμε τις ανάγκες των άλλων προ των δικών μας και οι πράξεις αγάπης και φροντίδας για τον εαυτό, συνοδεύονται συχνά από το συναίσθημα της ενοχής.

Για χρόνια οι άνθρωποι και ειδικά οι γυναίκες, μιλούν για την αυτοφροντίδα και το πόσο σημαντική είναι, ώστε να έχουμε το κουράγιο και τα αποθέματα δύναμης να είμαστε καλοί γονείς,  δοτικοί σύντροφοι, αποδοτικοί υπάλληλοι…«Δεν μπορείς να προσφέρεις από ένα άδειο δοχείο». Σε μια πρώτη ανάγνωση, η θέση αυτή έχει βάση, από την άλλη, δεν μπορείς παρά να δεις ότι η ρητορική αυτή θέτει ξανά στο επίκεντρο, τις ανάγκες των άλλων: «Φροντίζω τον εαυτό μου για να μπορώ να είμαι εκεί για σένα».

Η φροντίδα των άλλων δεν πρέπει να αποτελεί δικαιολογία για να έχουμε πρόσβαση  στο προνόμιο της αυτοφροντίδας. Για την ακρίβεια η αυτοφροντίδα δεν είναι προνόμιο αλλά δικαίωμα, ή πιο ορθά αναγκαιότητα. Το να πιστεύεις οτιδήποτε άλλο, σε θέτει έρμαιο συναισθημάτων ντροπής και ενοχής. Η αυτοφροντίδα δεν είναι εγωισμός, δεν είναι πολυτέλεια αλλά μια πράξη επιβίωσης. Είναι υπέροχο και να αγαπάς και να προσέχεις τους ανθρώπους σου, αλλά είναι απαραίτητο να ΣΕ προσέχεις .

I have come to believe that caring for myself is not self-indulgent. Caring for myself is an act of survival.

Audre Lorde

Η θεώρηση ότι αυτοφροντίδα είναι ένα αφρόλουτρο, ένα χαλαρωτικό μασάζ ή 10 λεπτά διαλογισμού, είναι λίγο επιφανειακή, στην πραγματικότητα, αφορά στη φροντίδα της υγείας μας ολιστικά και σε όλες τις δράσεις τις απαραίτητες για να επιβιώσουμε στον κόσμο τούτο. Βάζω τις ανάγκες μου σε προτεραιότητα, σημαίνει τρέφομαι σωστά, διατηρώ ένα σταθερό πρόγραμμα άσκησης, κοιμάμαι καλά και ξεκουράζομαι όταν το έχω ανάγκη, ενυδατώνω σωστά τον οργανισμό μου, είμαι συνεπής στα ετήσια ιατρικά μου ραντεβού. Ταυτόχρονα, φροντίζω τη συναισθηματική μου υγεία και ακολουθώ μια στρατηγική διαχείρισης του άγχους που μπορεί να περιλαμβάνει πληθώρα πραγμάτων – ένα ραντεβού με την αγαπημένη μου φίλη, μια πρακτική γιόγκα, μια βόλτα στο βουνό, ένα βελονισμό, ένα αρωματικό τσάι ακούγοντας την αγαπημένη μου μουσική, ή ακόμα μια συνάντηση με τον ψυχοθεραπευτή μου.

Η διατήρηση της υγείας και της ευεξίας, απαιτεί όμως συνέπεια, υπομονή και επιμονή. Δε χρειάζεται να διαπραγματεύεσαι συνέχεια με τον εαυτό σου, να βρίσκεις δικαιολογίες, να κρύβεσαι πίσω από το πιεσμένο σου πρόγραμμα και την κακή ψυχολογία σου, απλώς καν’ το. Αν πραγματικά σε αγαπάς, μην αναβάλλεις άλλο. Αν δε σε αγαπάς αρκετά, ξεκίνα να σε φροντίζεις και θα ανακαλύψεις σύντομα, πόσο υπέροχος είσαι.

Η αυτοφροντίδα δεν είναι απλώς μια τυχαία καλή πράξη προς τον εαυτό, είναι ένα αδιαπραγμάτευτο εργαλείο στη  διαχείριση της υγείας μας συνολικά.

Photo by Artem Podrez on Pexels.com

Εμμηνόπαυση, μια ολιστική προσέγγιση

Η εμμηνόπαυση αναφέρεται συχνά ως «Η χρυσή εποχή» της γυναικείας φύσης, η εποχή της συναισθηματικής ασφάλειας, της αυτοπεποίθησης και σημαντικότερο απ’ όλα της απενεχοποίησης. Λειτουργεί όμως για όλες τις γυναίκες έτσι; Σίγουρα, όχι. Μικρές αλλαγές στη ρουτίνα και στη διατροφή μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα της ζωής μας την εποχή αυτή.

Σύμφωνα με την Ayurveda, την επιστήμη της ζωής, η εμμηνόπαυση είναι η μετάβαση στην εποχή του Vata Dosha. Αυτό μπορεί να σημαίνει α. αποδυνάμωση της πεπτικής φλόγας “Agni”, και κατά συνέπεια δυσκολία στην πέψη και απορρόφηση θρεπτικών συστατικών ,  β. οστεοπόρωση, γ. ξηρασία του δέρματος και του κόλπου, δ. έλλειψη συγκέντρωσης και απώλεια μνήμης. Σίγουρα βέβαια, η διαταραχή της ορμονικής ισορροπίας που συμβαίνει στο διάστημα αυτό, μπορεί να εκδηλώνεται με ποικίλα συμπτώματα ανάλογα με την ιδιοσυγκρασία, την τρέχουσα φυσική, συναισθηματική και νοητική μας κατάσταση.

Μικρές αλλαγές στη διατροφή μπορούν να έχουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Διατροφή πλούσια σε φυτοοιστρογόνα (τόφου, σόγια -βιολογική μη μεταλλαγμένη και με προσοχή για όσες πάσχουν από υποθυρεοειδισμό), ξηρούς καρπούς (αφού τους έχουμε μουλιάσει στο νερό), δημητριακά ολικής άλεσης, καλά λιπαρά και σκούρα πράσινα λαχανικά απαραίτητα για τη θρέψη και αποτοξίνωση του οργανισμού. Προτιμάμε το φαγητό μας ζεστό και αποφεύγουμε όσο το δυνατόν την ωμοφαγία, εμπλουτίζουμε και δίνουμε γεύση στα πιάτα μας, χρησιμοποιώντας μπαχαρικά που βοηθούν την πέψη όπως κύμινο, κόλιανδρος, κρόκος, κουρκουμάς και μάραθος. Σημαντική η κατανάλωση ψαριών πλούσιων σε Ω3 λιπαρά οξέα, η μείωση του κόκκινου κρέατος και η συχνή ενυδάτωση του σώματός μας με μπόλικο νερό. Τip: λίγο τριμμένο τζίντζερ με λεμόνι και λίγο αλάτι πριν και μετά το φαγητό βοηθά στην ενδυνάμωση της πεπτικής μας ικανότητας.

Μικρές καλές συνήθειες που μπορούμε να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας είναι η πρακτική της γιόγκα, με έμφαση στη γείωση, την ισορροπία, τη σταθερότητα, την ενδυνάμωση και την ενίσχυση της πεπτικής φλόγας. Όρθιες θέσεις και ισορροπίες, πρόσθιες κάμψεις του κορμού και στροφές μπορούν να αποτελέσουν τη βάση της καθημερινής μας πρακτικής.  Tip: για τις εξάψεις που συχνά ταλαιπωρούν τις γυναίκες στη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, οι sitali  και  sitkari αναπνευστικές τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν πολύ.

Τέλος, ας μην υποτιμάμε τις ευεργετικές ιδιότητες ενός καλού ύπνου, ας βρίσκουμε χρόνο για ξεκούραση και ησυχία στη διάρκεια της ημέρας, για ένα ζεστό μπάνιο και μασάζ με θρεπτικά έλαια.

Τιμάμε τη μετάβαση αυτή με τη χάρη και την κομψότητα που της αρμόζει. Συγχωρώ και αγαπώ τον εαυτό μου, πατάω γερά στα πόδια μου, απομακρύνω ενοχές, γίνομαι ξανά δημιουργική.

Χρήσιμα link

https://www.ayush.com/an-ayurvedic-perspective-on-menopause

https://mpoweredwomen.net/wellbeing/ayurveda-and-menopause-can-it-help/

https://www.banyanbotanicals.com/info/ayurvedic-living/living-ayurveda/health-guides/menopause-guide/

Yoga και μινιμαλισμός

Η ενασχόληση μου με το μινιμαλισμό σαν τρόπο ζωής μετράει ήδη κάποια χρόνια και δε θυμάμαι αν η ιδέα προϋπήρχε της ενασχόλησης μου με τη yoga ή ήρθε σαν φυσικό επακόλουθο αυτής. Σε ένα κόσμο που η αξία του ανθρώπου συχνά μετριέται, με τον αριθμό των επιτευγμάτων, της κοινωνικοοικονομικής θέσης και των υλικών αγαθών που έχει στην κατοχή του, η παράδοση της yoga έρχεται σαν φρέσκια πνοή ανακούφισης και απελευθέρωσης.
Η πρακτική μας βασίζεται στην εσωτερική εμπειρία και τη σύνδεση με την πιο αγνή μορφή του εαυτού. Στην πρακτική της yoga είσαι πάντα αρκετός, πλήρης.
Δεν χρειάζεσαι τίποτα σχεδόν για να ξεκινήσεις την πρακτική, δεν χρειάζεται εξοπλισμός ή ιδιαίτερα ρούχα, πολλές φορές ούτε καν το στρωματάκι. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι το σώμα σου, η πρόθεση σου για θεραπεία και σύνδεση. Ό,τι χρειαζόμαστε, το έχουμε ήδη, το γνωρίζουμε ήδη και το ανακαλούμε με την επίγνωσή μας.
Η Yoga διατηρεί το σώμα μας δυνατό και το νου ήρεμο και εστιασμένο, μας προτρέπει να στρέψουμε το βλέμμα προς τα μέσα και να αποστασιοποιηθούμε από τις εξωτερικές αποσπάσεις, μας ενθαρρύνει να εστιάσουμε στα πιο σημαντικά, να φροντίσουμε το σώμα μας, να απλοποιήσουμε τη διατροφή μας και να τη συνδέσουμε με τους κύκλους της φύσης, να αναπνεύσουμε αργά και σταθερά, να παρατηρήσουμε το τώρα και να είμαστε ικανοποιημένοι με αυτό που είμαστε κάθε στιγμή. Η πρακτική μας προσκαλεί να εξασκηθούμε στη μη προσκόλληση, στο πως να απολαύσουμε τη ζωή και ότι μας φέρει χωρίς προσδοκία κα αγωνία.
Δε χρειαζόμαστε πολλά, έχουμε ήδη αρκετά, αυτό που χρειάζεται είναι να δημιουργήσουμε τον χώρο και τον χρόνο για αυτά που είναι σημαντικά, χρόνο για επαφή με τη φύση και τον άνθρωπο, χρόνο για μάθηση και δημιουργία, χρόνο για πρακτική και αυτοφροντίδα. Μπορούμε να απελευθερωθούμε από το βάρος των συνεχών προσδοκιών, των αλλεπάλληλων στόχων, της συσσώρευσης υλικών. Να εκτιμήσουμε όσα έχουμε, να απαλλαγούμε από τα περιττά και να εστιάσουμε σε αυτά που πραγματικά δίνουν αξία στη ζωή μας. Less is more.
Σας φιλώ!

Winter magic

Δεν αγάπησα ποτέ το χειμώνα, όσο ήμουν παιδί ζούσα για τη μέρα που θα βούταγα τα πόδια μου ξανά στη θάλασσα και θα ένιωθα το ζεστό ήλιο στο δέρμα μου. Μεγαλώνοντας εκτίμησα περισσότερο τις διαφορετικές ποιότητες του, την ηρεμία και την ακινησία της φύσης αλλά και την δημιουργική εσωστρέφεια που ευνοείται από την εποχή.

Για την Ayurveda ο χειμώνας είναι η εποχή του Κapha Dosha, και ακόμα και αν ο χειμώνας που διανύουμε είναι ελαφρύς τόσο το σώμα όσο και η διάθεσή μας επηρεάζονται από την εποχή αλλά και τις ιδιαίτερες μέρες που ζούμε, και η προσαρμοστικότητά μας στις αλλαγές θα κρίνει εν τέλει και την ποιότητα της ζωής μας.

✳️ Η διατροφή είναι πάντα εξαιρετικό εργαλείο για την καλή μας υγεία και τώρα το χειμώνα μπορούμε να στραφούμε σε ζεστά και πικάντικα πιάτα, όπως ζεστές σούπες και όσπρια, μαγειρεμένα λαχανικά, λαδερά της εποχής, αυγά, αλλά και να χρησιμοποιούμε πιο γενναιόδωρα κανέλα, σκόρδο, τζίντζερ, μαύρο πιπέρι, κόκκινη πιπεριά αλλά και όποιο μπαχαρικό ταιριάζει στη γεύση μας. Αν μπορούμε αποφεύγουμε τις πολλές ωμές σαλάτες και τα βαριά γαλακτοκομικά και φροντίζουμε να προσθέσουμε φρούτα της εποχής στη διατροφή μας (πάντα με μέτρο).

✳️ Δεν παραλείπουμε το νερό μας και το πίνουμε κατά προτίμηση χλιαρό.

✳️ Πίνουμε μια κούπα golden tea αντί για τον απογευματινό μας καφέ- ζεστή απόλαυση με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες (η συνταγή που συνήθως χρησιμοποιώ είναι 1 κούπα γάλα – όποιο γάλα θες, 1κ.γ. κουρκουμά, ½ κ.γ. κανέλα, ½ κ.γ. τζίντζερ και μια πρέζα πιπέρι μαύρο).

✳️ Η πρακτική της γιόγκα αυτή την εποχή, μπορεί να είναι λίγο πιο δυναμική και ίσως να περιλαμβάνει ήπια ροή, αυξάνοντας τη φωτιά, δίχως να μας εξαντλεί αλλά αντίθετα να ενεργοποιεί τη διαδικασία αποτοξίνωσης του φυσικού σώματος και να βοηθά στην καλή μας διάθεση. Σε συνδυασμό με τα παραπάνω, pranayama με μέγιστα οφέλη την περίοδο του χειμώνα μπορεί να είναι πρακτικές όπως kapalbhati, bhastrika αλλά και η πρακτική της Agni Sara kriya.


✳️ Βοηθητικές σίγουρα είναι και μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως το να κοιμόμαστε λίγο πιο νωρίς, ιδανικά κοντά στις 10 το βράδυ, να κρατάμε το σώμα μας ζεστό, να φοράμε χρωματιστά ρούχα, να απολαμβάνουμε ζεστά μπάνια και μασάζ με ελαφριά λάδια, να ρουφάμε όσο πιο πολύ ήλιο μπορούμε, να διαβάζουμε, να ασχολούμαστε με δραστηριότητες που διεγείρουν το πνεύμα και να περνάμε χρόνο με τους αγαπημένους μας.

Τελικά…η άνοιξη είναι ήδη κοντά😉
Φιλώ σας