Πώς να αποφύγεις τους τραυματισμούς στην πρακτική της Yoga.

Μέχρι σήμερα, σίγουρα έχεις ακούσει για τα πολλά οφέλη της πρακτικής της yoga. Συστηματική πρακτική μπορεί να τονώσει το σώμα, να βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους, στην καλύτερη ποιότητα ύπνου, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης κ.α. Όμως, χωρίς την απαραίτητη προσοχή, μπορεί να υπάρξουν τραυματισμοί κατά τη διάρκεια της πρακτικής, σε περιοχές όπως: οι καρποί, η μέση, οι ώμοι, οι αγκώνες, τα γόνατα, οι μηριαίοι δικέφαλοι και ο αυχένας.

Παρακάτω μερικές απλές συμβουλές για μία μακροχρόνια πρακτική, χωρίς τραυματισμούς.

Ένα βήμα τη φορά. Προτίμησε τα αργά και σταθερά βήματα, ξεκίνα με ένα ιδιαίτερο μάθημα ή μία τάξη ήπιου επιπέδου, ώστε να δημιουργήσεις μία καλή βάση, πάνω στην οποία θα εξελιχθεί ομαλά η πρακτική σου.

Βεβαιώσου ότι ο δάσκαλός σου είναι επαρκώς καταρτισμένος. Πριν δεσμευτείς σε οποιαδήποτε σειρά μαθημάτων, διάβασε και ρώτησε για το δάσκαλό σου και σίγουρα έλα σε επαφή μαζί του. Ένα δοκιμαστικό μάθημα, σίγουρα βοηθά.

Μην υπερεκτιμάς τις δυνάμεις σου. Το λέω συχνά στους μαθητές μου, ακόμα και αν μπορεί να μπεις βαθιά σε μία θέση, αυτό, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι και ωφέλιμο. Προτιμώ οι μαθητές μου να κάνουν πρακτική στη ζώνη ασφάλειάς τους και όχι στα όριά τους. Μπορεί να νομίζεις ότι με αυτό τον τρόπο η εξέλιξη θα είναι αργή, στην πραγματικότητα όμως αυτό, που θα σε καθυστερήσει περισσότερο απ’ όλα, είναι ένας  ενδεχόμενος τραυματισμός.

Χρησιμοποίησε βοηθήματα και παραλλαγές των asana. Τουβλάκια, ιμάντας, καρέκλα, τοίχος, bolster, κουβέρτες μπορούν να κάνουν την πρακτική σου πολύ πιο άνετη και ασφαλή. Μη διστάσεις να ζητήσεις οδηγίες για τη χρήση τους και παραλλαγές των θέσεων από το δάσκαλό σου, οπότε το χρειάζεσαι.

Ενημέρωσε το δάσκαλό σου για οποιοδήποτε προϋπάρχον πρόβλημα υγείας. Μικρό, μεγάλο, δεν έχει σημασία, επίτρεψέ του να  αξιολογήσει εκείνος τη σημασία του. Χρειάζεται σιγά-σιγά να χτίσεις μία σχέση ειλικρίνειας και εμπιστοσύνης με τον εκπαιδευτή σου.

Ο τρόπος με τον οποίο μπαίνουμε στη θέση και ο τρόπος με τον οποίο βγαίνουμε από αυτήν είναι πολύ σημαντικός και συνήθως οι τραυματισμοί, συμβαίνουν στις μεταβάσεις αυτές. Φρόντισε λοιπόν, να παραμένεις με την επίγνωση σου ενεργή τόσο κατά την παραμονή στη θέση, όσο και κατά την είσοδο και έξοδο από αυτή.

Άκου προσεκτικά τις οδηγίες ασφάλειας και ευθυγράμμισης.

Άκου το σώμα σου. Ίσως αυτό το tip να είναι το πιο δύσκολο από όλα στην εφαρμογή. Πολλοί από μας δεν έχουμε μάθει να επικοινωνούμε με το σώμα μας, και αυτό δεν θα συμβεί από τη μία μέρα στην άλλη. Χρειάζεται υπομονή και παρατήρηση. Χρειάζεται επίγνωση σε όλη τη διάρκεια της πρακτικής και αφύπνιση του ένστικτού μας. Δεν πρέπει να αισθάνεσαι πόνο στη διάρκεια της πρακτικής, παρά μόνο μυϊκή κόπωση. Αν αισθανθείς πόνο, βγες από τη θέση και ξεκουράσου. Better safe than sorry.

Μείνε για τη Savasana. Η δεκάλεπτη χαλάρωση στο τέλος του μαθήματος, είναι σημαντική για το σώμα, ιδιαίτερα για το νευρικό μας σύστημα, αλλά και για τον νου μας. Ειδικά τώρα με τα online μαθήματα μπορεί να μπεις στον πειρασμό, να κλείσεις την κάμερά σου και να τρέξεις να κάνεις τις δουλειές που σου απομένουν, στη διάρκεια της savasana. Μην το κάνεις, άρπαξε αυτή την ευκαιρία για ξεκούραση και ηρεμία, άσε σώμα και νου να απορροφήσουν τα οφέλη της πρακτικής, που προηγήθηκε.

Εξερευνώντας μια πιο θηλυκή προσέγγιση στην πρακτική των asana


Η χρονιά που πέρασε ήταν ιδιαίτερη σε πολλά επίπεδα και χρειάστηκε να επαναπροσδιορίσω την πρακτική μου στην yoga για ανταπεξέλθω σε συναισθηματικές και σωματικές προκλήσεις. Ως μαθήτρια γιόγκα και δάσκάλα για αρκετά χρόνια, η πρακτική μου και εγώ έχουμε περάσει περισσότερα από κάθε άλλη σχέση που είχα ποτέ,υπήρξε για μένα βράχος, θεραπεία, έκφραση, δημιουργικός χώρος και πνευματικό καταφύγιο. Το 2003 διαγνώστηκα με ρευματοειδή αρθρίτιδα και από το γυμνάσιο είχα ήδη πόνους σε μέση και αυχένα που σχετίζονταν με άλλο πρόβλημα. Από το 2005 η πρακτική μου ήταν εκεί για να μου δώσει περισσότερο χώρο για να είμαι, να αναπνέω, να κλαίω, να θεραπεύω και να απελευθερώνω. Ένα μέρος για μένα να νιώσω πραγματικά. Ήταν ένα όμορφο, δυνατό ταξίδι, και η πρακτική μου με έσωσε αναμφίβολα από δικούς μου εσωτερικούς δαίμονες και νοητικές εξαρτήσεις πολλές φορές.

Με το χρόνο, οι αλλαγές στη ζωή μου, στην καθημερινότητα μου, στο σώμα μου οδήγησαν σε αλλαγές στην αντίληψη, στη διδασκαλία και στη σχέση μου με τη γιόγκα συνολικά. Για χρόνια, η πρακτική μου στη γιόγκα ήταν μάλλον σωματική. Μου άρεσε να βλέπω πόσο ικανά είναι τα σώματά μας, πώς προσαρμόζονται, αλλάζουν και εξελίσσονται με την πρακτική και τον τρόπο ζωής μας. Τον τελευταίο χρόνο, ίσως και λίγο παραπάνω, παρατήρησα ότι κάτι είχε αλλάξει. Δεν ανυπομονούσα απαραίτητα να πατήσω στο χαλάκι μου το πρωί όπως παλιά, έκανα το διαλογισμό μου αλλά μετέθετα την πρακτική των asana για αργότερα, και όταν έφτανε το αργότερα, ακόμα δεν το αισθανόμουν. Συνέχισα να επιμένω στην πρακτική μου, νομίζοντας ότι ήταν απλά μια φάση, μια φάση που ήμουν πρόθυμη να υπομείνω. Είπα στον εαυτό μου οτι ίσως χρειάζεται να αλλάξω λίγο τα πράγματα, να δώσω στον εαυτό μου νέες προκλήσεις, να αναζητήσω περισσότερη έμπνευση. Γιατί ανεξάρτητα απο το πώς ένιωθα πριν κάνω την πρακτική μου, πάντα ένιωθα καλύτερα μόλις τελείωνε. Ίσως όμως, αυτό να ήταν το θέμα. Τελικά μου έγινε σαφές ότι η πρακτική αυτό τον καιρό έμοιαζε με κάτι με το οποίο ήθελα απλά να τελειώσω. Σαν να ήταν άλλη μια αγγαρεία που περίμενε να γίνει. Κάτι που έπρεπε να τσεκάρω από τη λίστα μου για να συνεχίσω με τη μέρα μου, με τη ζωή μου.Ίσως αυτή να ήταν η μεγαλύτερη συνειδητοποίηση.

Λίγο καιρό αργότερα, έπεσε στα χέρια μου ένα υπέροχο βιβλίο. Εάν είστε γυναίκα, yogini, δασκάλα γιόγκα, αν απλά ασκείστε ή / και διδάσκετε γιόγκα με / και σε γυναίκες, μπορώ να συστήσω ανεπιφύλακτα αυτό το βιβλίο. Διαβάζοντας μερικά κεφάλαια από το Yoni Shakti, σκέφτηκα ότι “δεν είναι περίεργο που δεν αισθάνομαι καλά με την πρακτική μου, η πρακτική μου είναι κυρίως yang, με άλλα λόγια ήταν περισσότερο ανδρική πρακτική, περισσότερο εστιασμένη στην πειθαρχία, τη συνέπεια, τη δύναμη”.

Οι επόμενοι μήνες με οδήγησαν σε ένα ταξίδι στο θηλυκό που υπάρχει στον κόσμο της γιόγκα. Άρχισα να βουτάω βαθύτερα στον όμορφο κόσμο των πιο ήπιων, μαλακών ειδών γιόγκα, yin και restorative, αργή ροή και γιόγκα Nidra. Πέρασα μέρες μελετώντας την ιστορία των γυναικών στη γιόγκα, διαβάζοντας για την εξάσκηση σε αρμονία με τους εμμηνορροϊκούς κύκλους μας και πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τη γιόγκα για να ενδυναμωθούμε ως γυναίκες. ως μητέρες, κόρες, αδελφές, φίλες και ερωμένες. Ίσως για πρώτη φορά, έδινα στον εαυτό μου πλήρη άδεια να εξασκηθώ και να ρέω με τους φυσικούς ρυθμούς του δικού μου κύκλου.

Από τη σοφία που γεννιέται από τη σύνδεση με τις μήτρες μας ακολουθεί μια φυσική παγκόσμια πράσινη συνείδηση που έχει τις ρίζες της σε μια βιώσιμη και με σεβασμό προς τους φυσικούς κύκλους της γης, της μήτρας που γαλουχεί όλη τη ζωή στον κόσμο μας. Έτσι, μέσω αυτής της σοφίας, αυτής της πνευματικής επίγνωσης που κυριολεκτικά κωδικοποιείται στους κύκλους του γυναικείου σώματος, μπορούμε να έχουμε πρόσβαση στη βαθιά θεραπεία που απαιτεί ο πλανήτης μας τώρα. Χρειαζόμαστε ακριβώς τέτοια γιόγκα.

Uma Dinsmore-Tuli,
Yoni Shakti

Και έτσι αυτή ήταν η πρακτική μου τους τελευταίους μήνες: Να βρω μια θηλυκή και μαλακή προσέγγιση στην asana, την επανασύνδεση με θηλυκές ιδιότητες ρευστότητας, απαλότητας, ροής, δημιουργικότητας και θρέψης, καλλιεργώντας τη διαίσθηση και τη βαθιά επίγνωση στην πρακτική μου. Πιστεύω ότι αυτοί οι τελευταίοι μήνες μου έχουν διδάξει πώς να αναπτύξω έναν μεγαλύτερο σεβασμό και κατανόηση της γιόγκα και πώς οι πρακτικές οι εμπνευσμένες από τους θηλυκούς κύκλους, μας βοηθούν να συνδεθούμε με τους συνεχώς μεταβαλλόμενους κύκλους της ίδιας της Μητέρας Γης. Αυτή τη στιγμή μοιάζει με ένα πολύτιμο μικρό δώρο που μου δόθηκε, και για πρώτη φορά εδώ και πολύ καιρό, η γιόγκα έχει γίνει και πάλι η αγαπημένη μου συντροφιά.

Λόγω της βαθιάς αποσυνδεσής μας από τη δική μας εσωτερική αίσθηση του τι είναι σωστό για εμάς επιλέγουμε να ασκούμαστε με είδη γιόγκα που μας αποδυναμώνουν περαιτέρω (ως γυναίκες). Όταν εμμένουμε αυστηρά, και χωρίς να λαμβάνουμε υπόψη τους δικούς μας κύκλους ζωής, σε εκείνες τις εκδοχές της πρακτικής γιόγκα που επικεντρώνονται στη διατήρηση της φυσική μας ρώμης, παρά στη δύναμη που ρέει μέσα στο σώμα, τότε φυλακίζουμε τους εαυτούς μας.

Uma Dinsmore-Tuli,
Yoni Shakti

Τελειότητα

Ζητάς να μάθεις, αδελφέ μου,
πότε θα φθάσει ο άνθρωπος στο τέλειο.
Ιδού, λοιπόν, η απάντησή μου:

Σιμά θα βρίσκεται στο τέλειο ο Άνθρωπος
Όταν θα νιώσει μέσα του πως είναι
Διάστημα δίχως όρια
και πέλαγο χωρίς ακτές,
Άσβηστο φως
και πυρκαγιά αιώνια,
Γαλήνια αύρα
κι οργισμένη καταιγίδα,
Αγριεμένος ουρανός
και βροχερός αιθέρας,
Ένα τραγούδι ρυακιού
κι ενός χειμάρρου ο βόγγος,
Δέντρο που ανθεί την Άνοιξη
και το φθινόπωρο κρυώνει,
Βουνό που ορθώνεται ψηλά,
κοιλάδα που βουτά στα βάθη,
Πεδιάδα καταπράσινη
και άγονη ερημιά.

Σα νιώσει έτσι ο άνθρωπος
θε να χει προχωρήσει
Ως τα μισά του δρόμου για το τέλειο.

Χαλίλ Γκιμπράν

Μου το έστειλε η αγαπημένη μου Άννα🙏