Therapeutic elements and yoga props

Η πρακτική της Yoga είναι ένα δώρο, το οποίο οφείλουμε να μοιραζόμαστε με όποιον  το έχει ανάγκη. Εάν σε ενδιαφέρει να μπορείς να σχεδιάζεις τάξεις για όλους τους ασκούμενους ανεξαρτήτως ηλικίας και, φυσικής κατάστασης, αν σε ενδιαφέρει να μπορείς να δημιουργείς μέσω της διδασκαλίας σου, ένα χώρο που όλοι είναι ασφαλείς και όλοι είναι ευπρόσδεκτοι, εάν θέλεις να βοηθήσεις τους μαθητές σου να αποκτήσουν ισορροπία και ευεξία, τότε το σεμινάριο αυτό είναι απαραίτητο για σενα.

Η παράδοση της Yoga  και της Ayurveda μας παρέχει πλείστα εργαλεία, με τα οποία μπορούμε να αποκτήσουμε φυσική, νοητική και πνευματική ισορροπία, συνεπώς και υγεία. Συχνότερα χρησιμοποιούμε asana, pranayama, mudra, bandhas, τεχνικές βαθιάς χαλάρωσης, τον διαλογισμό και τον ήχο (mantras). Σε μια πρώτη εισαγωγή στο πως η Yoga μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της υγείας μας και πως η γνώση αυτή μπορεί να βοηθήσει τους μαθητές μας, σε αυτό το σεμινάριο θα ασχοληθούμε:

Διδακτική Ύλη

> Με την asana και τη χρήση πληθώρας παραλλαγών και βοηθημάτων (props) ώστε να είναι προσβάσιμη σε όλους, ακόμα και σε ανθρώπους με ιδιαίτερη σκελετική κατασκευή η και σε ανθρώπους με τραυματισμούς. Επίσης πως η πρακτική των asana μπορεί να διδαχθεί ώστε να είναι κατανοητή στους πιο αρχάριους μαθητές αλλά και ταυτόχρονα να μπορεί να διεγείρει την περιέργεια ακόμη και των πιο προχωρημένων ασκούμενων τόσο σε σωματικό όσο και σε νοητικό επίπεδο.

> Με την αναπνοή, τη χρήση της αναπνοής με συγκεκριμένο τρόπο κατά τη διάρκεια της πρακτικής και το συνδυασμό τεχνικών pranayama για να επιτύχουμε ένα συγκεκριμένο ενεργειακό αποτέλεσμα και σαν προετοιμασία για το διαλογισμό.

> Με τις βασικές αρχές της Ayurveda και την σημασία της για την κατανόηση των αναγκών κάθε ασκούμενου.

> Με το σχεδιασμό θεματικών μαθημάτων με εστίαση στην υγεία του ασκούμενου. Θα αναπτυχθεί συγκεκριμένη και σαφής μεθοδολογία για την επιλογή θεματολογίας και για τον αποτελεσματικότερο σχεδιασμό των θεματικών πρακτικών. Στο πλαίσιο αυτό θα δοθούν ενδεικτικές πρακτικές που θα αφορούν τόσο στα διαφορετικά αγιουρβεδικά προφίλ, όσο και σε καταστάσεις που αφορούν την συναισθηματική και ψυχική υγεία, τον ύπνο και τη γυναίκα ειδικότερα. Ταυτόχρονα οι συμμετέχοντες θα έχουν την ευκαιρία μέσω της συνεργασίας να δημιουργήσουν και να παρουσιάσουν τις δικές τους πρακτικές.

Προϋποθέσεις Συμμετοχής

Το σεμινάριο απευθύνεται σε δάσκαλους yoga, σε αφοσιωμένους ασκούμενους και σε κάθε είδους θεραπευτές. Για όσους δάσκαλους yoga επιθυμούν να συμμετέχουν στην Ανώτερη Εκπαίδευση Δασκάλων Yoga RYS 300, η βασική προϋπόθεση συμμετοχής είναι να έχετε παρακολουθήσει κάποιο εκπαιδευτικό πρόγραμμα δασκάλων yoga 200 ωρών σε σχόλη αναγνωρισμένου κύρους από την Yoga Alliance (USA) ή άλλο διεθνή οργανισμό.

Ημερομηνίες

 11-12 Δεκεμβρίου 2021, 16-17 Ιανουαρίου & 12-13 Φεβρουαρίου 2022
 Online
 Σάββατο & Κυριακή: 9.30 – 17.00

Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μας στο 6977612222 ή στο mail: info@yogahouse.gr

Yoga και χρόνιος πόνος

Ο σωματικός πόνος δεν μου είναι κάτι ξένο, το 2003 διαγνώστηκα με αυτοάνοση αρθρίτιδα, και από τότε ξεκίνησε ένα ταξίδι εξάρσεων και υφέσεων φυσικού, συναισθηματικού και νοητικού πόνου. Από το γυμνάσιο ήδη ξεκίνησαν τα πρώτα προβλήματα με τη σπονδυλική μου στήλη. Ο χρόνιος πόνος ανακαλύπτω σιγά σιγά, δεν είναι απλώς ένα σύμπτωμα, γίνεται ο ίδιος αρρώστια, πάθηση, και συχνά η εξέλιξη της πάθησης αυτής δεν είναι αντίστοιχη των πραγματικών φυσικών αίτιων.

Ο χρόνιος πόνος είναι αυτός που διαρκεί πάνω από τρεις μήνες ή αλλιώς είναι εκείνος που επιμένει ένα μήνα πέρα από τη συνηθισμένη πορεία μιας οξείας νόσου ή ενός λογικού χρόνου που απαιτείται για την επούλωση ενός τραύματος. Εμφανίζεται σε χρόνιες παθολογικές καταστάσεις και συχνά υποτροπιάζει. Ο χρόνιος πόνος συνοδεύεται από διέγερση νευρικού συστήματος και την υπερευαισθητοποίηση του, από κόπωση, άγχος, αϋπνία και πολλές φορές κατάθλιψη και απομόνωση από το κοινωνικό περιβάλλον. Η θεραπευτική προσέγγιση για το χρόνιο πόνο οφείλει να είναι πολυπαραγοντική και η yoga μπορεί να βοηθήσει σε πολλά επίπεδα.

Υπάρχει ήδη μία σειρά επιστημονικών άρθρων (κάποια από αυτά αναφέρονται στη βιβλιογραφία παρακάτω) που ενισχύουν την αντίληψη ότι η yoga βοηθάει με την αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου Η διάταση και η ενδυνάμωση του μυϊκού μας συστήματος μέσα από την asana, βοηθούν αφενός στην κινητικότητα και λειτουργικότητα του σώματος και αφετέρου στην υποστήριξη του σκελετικού μας συστήματος. Η πρακτική των asanas, ξυπνά την καλή μας διάθεση και μειώνει το άγχος, η εξάσκησή τους δε σε ομαδικό μάθημα, μας θέτει κοινωνικά ενεργούς και μας βοηθά να δημιουργήσουμε κύκλους αλληλεγγύης και συμπόνοιας.

Η yoga βέβαια, δεν είναι μόνο η σωματική κίνηση, αλλά και αναπνοή και χαλάρωση και διαλογισμός και φιλοσοφία.

Με τον ίδιο τρόπο που ο ρυθμός και η ποιότητα της αναπνοής μας επηρεάζεται από το πώς αισθανόμαστε έτσι και ο ήρεμος, αργός και σταθερός τρόπος αναπνοής επηρεάζει το πώς αισθανόμαστε και την αντίληψη που έχουμε για τον πόνο. Η ήρεμη, σταθερή αναπνοή χαλαρώνει τους περισσότερους σκελετικούς μύες, επηρεάζει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και αποτρέπει την υπερδιέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος που συμβαίνει με τον χρόνιο πόνο.

Συνολικά η διαδικασία της καθοδηγούμενης χαλάρωσης και του διαλογισμού μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική, καθώς μας βοήθα να απομακρύνουμε σωματικές εντάσεις, να αποσυρθούμε από το αισθητηριακό μας περιβάλλον και να κατευθύνουμε την εστίασή μας μακριά από τον πόνο.

Συμφωνα με έρευνες, ασθενείς με χρόνιο πόνο ωφελούνται από τη yoga καθώς η πρακτική τους βοηθά να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους απέναντι σε αυτόν, να μεταμορφώσουν τη σχέση τους με το πονεμένο τους σώμα και να το αποδεχτούν. Στη δική μου περίπτωση η yoga ήρθε να προσθέσει και κάτι ακόμα. Η πρακτική, η διδασκαλία, η μελέτη αλλά και η συναναστροφή με όμορφους ανθρώπους, μου προσέφερε νηφαλιότητα και την επιλογή της αποταύτισης. Με βοηθά να θέσω τα πράγματα στην πραγματική τους διάσταση. Με βοηθά να διαχωρίζω τον πόνο από το βάσανο που γίνεται σύννεφο και σκιάζει τη ζωή σου όλη. Με βοηθά να μην ταυτίζομαι με τον πόνο, να μην τον αφήνω να υπαγορεύει τη ζωή μου.

Δεν είναι όλες οι μέρες ίδιες. Κάποιες φορές ο πόνος μπορεί να μοιάζει με κατάρα, κάποιες άλλες όμως με ευλογία, καθώς σε βοηθά να καλλιεργήσεις τη συμπόνοια και την ενσυναίσθηση, την κατανόηση και την υπομονή.

Ξερω ότι δεν είμαι μόνη μου σ’αυτό.

Photo by Elina Fairytale on Pexels.com

Evans, S, Subramanian, S, Sternlieb, B. Yoga as treatment for chronic pain conditions: A literature review. International Journal on Disability and Human Development. 2008;7(1): 25-32.

Nandini Vallath, “Perspectives on Yoga Inputs in the Management of Chronic Pain”, Indian J Palliat Care. 2010 Jan-Apr 2010; 16(1): 1–7.

Yvonne Tul ,Anita Unruh,Bruce D. Dick, “Yoga for chronic pain management: a qualitative exploration”, Scandinavian Journal of Caring Sciences, Scand J Caring Sci; 2011; 25; 435–443

Yoga στην εποχή του instagram

Μιλούσα τις προάλλες με μια πολύ αγαπημένη μαθήτριά μου και απόφοιτη εκπαιδευτικού 200 ωρών, η οποία αμφισβητούσε την αξία της ως ασκούμενη και ακόμα περισσότερο ως δασκάλα, καθώς η πρακτική της, παρ’όλο που ήταν σχεδόν καθημερινή, δεν της παρείχε φυσική ευχέρεια σε δύσκολες asana σαν αυτές που βλέπει σε φωτογραφίες στο instagram. Η αλήθεια είναι πως κι εγώ εντυπωσιάζομαι από τις φωτογραφίες αυτές, τα σχήματα που φτιάχνουν τα σμιλεμένα σώματα, μοιάζουν με έργα τέχνης, και κάθε επόμενη φωτογραφία που κοιτάς μοιάζει να ανταγωνίζεται στην περιπλοκότητα και την επιδεξιότητα, την προηγούμενη.

Η αλήθεια είναι όμως, πως κανείς δεν μπορεί να ζήσει για καιρό με αυτές τις ανταγωνιστικές επιταγές χωρίς να νιώσει εξάντληση, σύγχυση,  και απογοήτευση. Η συνεχής σύγκριση και αυτοκριτική και το κυνήγι των εξωτερικών προτύπων επιτυχίας είναι σίγουρο πως θα μας στερήσει από την αγνή χαρά που βιώσαμε στην yoga όταν πρωτογνωρίσαμε την πρακτική. Η χαρά που νιώθαμε κάθε φορά που μυρίζαμε την αίθουσα, ξεδιπλώναμε το στρωματάκι μας, διαλέγαμε προσεκτικά τη θέση μας, και έπειτα η πρακτική… κάθε αναπνοή και μια ανακάλυψη.

Χρειάζεται να κινηθούμε βαθύτερα, μακριά από τέλειες εικόνες και μη ρεαλιστικές προσδοκίες, καθώς στην πραγματικότητα η πρακτική της yoga απέχει πολύ από τον ανταγωνισμό για την πιο δύσκολη, πιο πολύπλοκη asana. Παρ’όλο που στο επίκεντρο της asana είναι το φυσικό σώμα, η asana αποτελει ένα εργαλείο αυτογνωσίας και πνευματικής αναζήτησης. Η asana αποτελεί μια πρόσκληση να είμαστε μέσα στο σώμα μέσω της βιωματικής εμπειρίας, των αισθήσεων και της παρατήρησης.

Κρυμμένη πίσω από κάθε σχήμα, κάθε οδηγία ευθυγράμμισης, κάθε μέτρημα αναπνοής, είναι μία προτροπή για προσοχή: πρώτα στο σχήμα, έπειτα στην επιρροή στο σώμα, στην αναπνοή, στην επιρροή στο νου και τέλος στο κομμάτι μας που παρατηρεί όλα τα προηγούμενα. Η ευθυγράμμιση στη yoga δεν είναι μια εξαντλητική λίστα λεπτομερειών προς την αναζήτηση της τελειότητας αλλά ένα κάλεσμα να στρέψουμε την προσοχή μας στο ποιοι είμαστε σε ολοένα και βαθύτερα επίπεδα της ύπαρξής μας. Τα σχήματα δεν είναι εκεί για να τροφοδοτούν αυτοκριτική ή ματαιοδοξία. Δεν χρειάζεται να είμαστε λεπτοί, δυνατοί ή να μοιάζουμε με μοντέλο περιοδικού για να μπορούμε να εστιάσουμε την προσοχή μας στην στάση, τη δράση της και την επιρροή που έχει στη συνειδητότητά μας. Δεν χρειάζεται να μπορούμε να μπούμε στην θέση του «σκορπιού» ή να στεκόμαστε για ώρα στο κατακόρυφο,  για να στρέψουμε την προσοχή μας εσωτερικά, προς την πηγή, προς το αέναα αμετάβλητο. Δεν χρειάζεται να είσαι τίποτε άλλο, πέρα από σένα για να ζήσεις τη yoga.

“An intelligent Trikonasana is the sign of an advanced student. Not whether you hold your ankles in Urdhva Dhanurasana. You could just have a place in your back that bends that way. Go to the Cirque Du Soleil, there’s lots of those guys in there! But to do Trikonasana well… where the legs are working, the pelvis is in its proper position, the chest is properly open, the spine is properly lengthened, the mind is quiet, the breathe is smooth, the gaze is relaxed, you can hold the pose for 25 breaths and come out feeling completely released… THAT’S an advanced student!”

Maty Ezraty

Η ομορφιά της σιωπής

Στη σιωπή έχουμε τη δυνατότητα να ακούσουμε τον εαυτό μας, τους άλλους, μέσω της σιωπής μπορούμε να έρθουμε σε επαφή με τη θεϊκή μας υπόσταση. Είναι στη σιωπή που απαντήσεις, θεραπεία και δημιουργικότητα αποκαλύπτονται. Είναι η σιωπή που μας βοηθά να κατανοήσουμε ποιοι πραγματικά είμαστε και ποια η θέση μας στο τεράστιο παζλ της δημιουργίας. Η Μητέρα Τερέζα είχε πει «Κοίτα πως η φύση, τα δέντρα, τα λουλούδια μεγαλώνουν στη σιωπή… κοίτα τα αστέρια, το φεγγάρι και τον ήλιο πως ταξιδεύουν στη σιωπή. Χρειαζόμαστε ησυχία για να έρθουμε σε επαφή με την ψυχή».

Σήμερα περισσότερο από ποτέ έχουμε ανάγκη την ησυχία, καθώς από την ώρα που ξυπνάμε μέχρι την ώρα που θα κοιμηθούμε βομβαρδιζόμαστε με θόρυβο, οι ήχοι της πόλης, οι φωνές των ανθρώπων, οι ήχοι από τις συσκευές. Αλλά και εμείς επιθυμούμε συνεχώς να μιλάμε, με την ψευδαίσθηση ότι επικοινωνούμε. Έχουμε τόσο συνηθίσει να βρισκόμαστε υπό την επιρροή της φασαρίας που η σιωπή μας προκαλεί αμηχανία ή ακόμα χειρότερα ταυτίζεται με την απομόνωση, τη μοναξιά και την ανία.

Η σιωπή ενισχύει το Τejas, την εσωτερική μας ακτινοβολία, και στην παράδοση της Yoga αυτό σημαίνει όξυνση της αντιληπτικής μας ικανότητας, της ορθής διάκρισης, διεύρυνση της δημιουργικότητας και της εσωτερικής δύναμης. Ο δάσκαλός μου, μας συστήνει την εξής πρακτική: Να μιλάς μόνο όταν αυτό που έχεις να πεις 1) είναι αλήθεια, 2) είναι ευγενικό, 3) είναι ο κατάλληλος χρόνος να ειπωθεί και 4) είναι απαραίτητο να ειπωθεί.

Και ο εσωτερικός θόρυβος; Οι σκέψεις, οι αγωνίες, οι επιθυμίες, οι φόβοι, οι ελπίδες. Όποιος έχει δοκιμάσει να διαλογιστεί έστω και μια φορά, θα ανακαλύψει πως τη μεγαλύτερη φασαρία την κάνει ο νους, πως η μεγαλύτερη πρόκληση είναι η εσωτερική ησυχία και ειρήνη. Εδώ είναι η ουσία της πρακτικής της Yoga, στην ησυχία του νου, για αυτό και η asana, η pranayama, οι τεχνικές χαλάρωσης και διαλογισμού, για να προετοιμαστούμε σωματικά, ενεργειακά, νοητικά και πνευματικά, γι αυτή την άχρονη, αδιατάρακτη, βαθιά θεραπευτική σιωπή.

Άδραξε τις ευκαιρίες που σου δίνονται για ησυχία, ένας περίπατος στη φύση, λίγος χρόνος σιωπής μπροστά στο τζάκι, η ησυχία της αυγής, ένα όμορφο γεύμα, ένα ζεστό μπάνιο, η παρατήρηση των αστεριών και της σελήνης, ένας διαλογισμός.

 “External silence can be the doorway to inner silence.” Ram Dass

Photo by Rok Romih on Pexels.com