Kali – η ανυπότακτη

Ήρθε η θεά Kali στο νου μου αυτές τις μέρες… πλάσμα τρομακτικό, προκαλεί δέος, όμορφη αλλά σε καμία περίπτωση χαριτωμένη και ελαφριά, σε καμία περίπτωση διαχειρίσιμη. Κοίτας την εικόνα της και νιώθεις άβολα αλλά εκείνη δε νοιάζεται αν σου αρέσει ή όχι. Η Kali είναι η πεμπτουσία της θηλυκής δύναμης, και δεν φοβάται τη δύναμη αυτή, με έντονα αντιφατικά χαρακτηριστικά, τρομακτική, καταστροφέας και ταυτόχρονα προστάτιδα, τροφός, είναι πλάσμα του πνεύματος αλλά και της σάρκας, ερωτική και θαρραλέα. Τα δυο της χέρια φέρνουν θάνατο και λεηλασία, τα άλλα δυο προστασία και φροντίδα.

Η Kali, καθώς και άλλες θεότητες, αποτελούσαν εκφράσεις της φύσης και ως τέτοιες, έχουν δύναμη καταστροφής μα και δημιουργίας, Η πολύπλοκη, άγρια μορφή της δεν απολογείται γιατί δεν θεωρεί ότι υπάρχει λόγος να απολογηθεί. Γυμνή, δίχως φίλτρα, δίχως εμπόδια και ψευδαισθήσεις, τα μαλλιά της ελεύθερα σαν το πνεύμα της που αρνείται να υποταχθεί.

Η Kali επέλεγε τις σωστές μάχες, δυνατή πολεμίστρια, σφαγέας των δαιμόνων, καταστροφέας των παλιών μοτίβων και προτυπών, λατρεύεται ιδιαίτερα σε περιοχές που η μητριαρχία ή κάποια μορφή της επικρατεί και οι γυναίκες απολαμβάνουν μεγαλύτερων ελευθεριών. Η Kali δεν αφήνεται έρμαιο της δυστυχίας, χρησιμοποιεί τη δύναμή της, μάχεται για το δίκαιο και αντιστέκεται στην καταπίεση και την αλαζονεία.

Σε ένα κόσμο που περιμένει τη γυναικα να ανταπεξέρχεται με χάρη, ομορφιά και στωικότητα στην πολυπλοκότητα των ρόλων που έχει κληθεί να φέρει εις πέρας, ίσως χρειαζόμαστε λίγη από τη σαρωτική δύναμη και αποφασιστικότητα της Kali. Της γυναίκας που δε θα υποκλιθεί σε παράλογες προσδοκίες και πρότυπα, της γυναίκας που είναι η υπέρτατη μητέρα, η μητέρα όλων των δυνάμεων, χωρίς ο ρόλος της να εγκλωβίζεται στη μητρότητα. Πλήρως απελευθερωμένη από τους κοινωνικούς περιορισμούς. Φύση, ακατέργαστη, ανυπότακτη. Απλώς είναι.

https://www.worldhistory.org/Kali/

https://qz.com/1768545/hinduisms-kali-is-the-feminist-icon-the-world-desperately-needs/

https://ceibatreeyoga.ca/blog/f/kali—goddess-of-revolution

Οδηγός για ένα “δροσερό” καλοκαίρι

Το τέλος της άνοιξης σηματοδοτεί για την Ayurveda την έναρξη της εποχής του Pitta Dosha, η οποία διαρκεί έως τις αρχές του φθινοπώρου, στοιχεία της: η φωτιά και το νερό. Ο καιρός πιο ζεστός και υγρός, ο ήλιος πιο κοντά μας, οι ώρες με φως διαρκούν περισσότερο.

Η εποχή αλλάζει και καλούμαστε και εμείς να εναρμονιστούμε με αυτή και να υιοθετήσουμε μικρές αλλαγές στις καθημερινές μας συνήθειες, που θα κάνουν τη ζωή μας πιο απολαυστική.

Προτιμούμε να τρώμε γλυκές, πικρές και στιφές γεύσεις και τροφές, που δροσίζουν. Διαλέγουμε λαχανικά εποχής, τα οποία μπορούν να καταναλωθούν και ωμά (καλύτερα προσθέτουμε ωμές σαλάτες στο γεύμα αντί για το δείπνο), φρέσκους χυμούς και φρούτα εποχής, ρύζι, κινόα και κριθάρι, ελαιόλαδο ή ghee. To καλοκαίρι είναι καλή εποχή για κατανάλωση γαλακτοκομικών, όπως το παραδοσιακό γιαούρτι, το φρέσκο τυρί και ίσως, ακόμα και λίγο παγωτό. Από όσπρια καταναλώνουμε φάβα, ροβίτσα και ρεβίθια. Για να αρωματίσουμε τα πιάτα μας επιλέγουμε βασιλικό, μαϊντανό, κόλιανδρο, μάραθο, μέντα και κάρδαμο. Πίνουμε νερό σε αφθονία, το αρωματίζουμε με λεμόνι, μέντα, αγγούρι και φτιάχνουμε δροσιστικά αφεψήματα με δυόσμο, γλυκόριζα, μάραθο και τριαντάφυλλο.

Αποφεύγουμε τα άγουρα και ξινά φρούτα, τα ώριμα τυριά, τροφές που θερμαίνουν όπως το σκόρδο, το κρεμμύδι, το ginger και η μουστάρδα. Επίσης, αποφεύγουμε τα πικάντικα γεύματα, το μέλι, τον καφέ και το αλκοόλ και τα προϊόντα σίτου.

Προσθέτουμε στην καθημερινή μας φροντίδα μασάζ με ένα ελαφρύ λάδι (λάδι καρύδας, ηλιέλαιο, jojoba) πριν από το ντους, για να κατευνάσουμε το νευρικό μας σύστημα και να δροσίσουμε το σώμα. Μπορούμε να αρωματίσουμε το έλαιο μασάζ με λίγες σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας, χαμομηλιού, γιασεμιού ή μέντας. Αν δεν προλαβαίνεις ένα πλήρες μασάζ, μπορείς το βράδυ πριν τον ύπνο να μαλάξεις ήπια τα πέλματά σου με το παραπάνω έλαιο, αυτό θα βοηθήσει να δροσίσεις το σώμα και να γειωθείς.

Έχουμε στην τσάντα μας ένα σπρέι με ροδόνερο και δροσιζόμαστε στη διάρκεια της μέρας.

Ντυνόμαστε με δροσερά φυσικά υφάσματα σε λευκό ή και γήινα χρώματα. Φοράμε το καπέλο μας στη διάρκεια της μέρας.

Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού αποφεύγουμε τη σωματική άσκηση μεταξύ 10.00-14.00 (κατά τη διάρκεια της πρώτης Pitta φάσης της ημέρας), καθώς αυτό θα υπερθερμάνει και θα εξαντλήσει τον οργανισμό.

Στην πρακτική μας φέρουμε τεχνικές αναπνοής όπως η Chandra bhedana, η sitali και sitkari. Όσον αφορά την asana επιλέγουμε πρόσθιες κάμψεις του κορμού, που είναι κατευναστικές για το νευρικό σύστημα, στροφές (ωφέλιμες για όλα τα Dosha), πλάγιες κάμψεις (για αποτοξίνωση το συκωτιού), υπερεκτάσεις το κορμού σε πρηνή θέση (δροσιστικές για το ηλιακό πλέγμα). Περισσότερο, όμως, από το είδος της asana, πιο σημαντικός είναι ο τρόπος με τον οποίο θα κάνουμε την πρακτική μας: κινούμαστε αργά, κάνουμε παύσεις ανάμεσα στις θέσεις, δεν εξαντλούμαστε και απολαμβάνουμε μια μακρά savasana. Ιδανικά στο τέλος της πρακτικής θέλεις να αισθάνεσαι ελαφρύς, δροσερός και αναζωογονημένος.

Ο χρόνος στη φύση απαραίτητος σε κάθε εποχή αλλά το καλοκαίρι ακόμα μεγαλύτερη η ανάγκη να βρισκόμαστε κοντά στο νερό.

Επιλέγουμε μινιμαλισμό και απλότητα τόσο στην καθημερινή μας ρουτίνα όσο και στις υποχρεώσεις μας. Το καλοκαίρι είναι χρήσιμο να κινηθούμε λίγο πιο αργά, να μην πολυφορτώνουμε το πρόγραμμά μας και να κάνουμε μια καλή εκκαθάριση σε ό,τι μας βαραίνει και μας αγχώνει.

Δεν το κρύβω, το αγαπώ το καλοκαίρι, ονειρεύομαι τα χαλαρά πρωινά, τα ροδάκινα πλυμένα με θαλασσινό νερό, τα απογευματα στην παραλία μέχρι το σούρουπο, το ζουμερό καρπούζι, τα ντους στο πλακωτό του σπιτιού, τα βραδάκια με καλή παρέα και κουβέντα στην αυλή.

Summer is loading!!!

https://chopra.com/articles/balance-your-pitta-with-aromatherapy

https://chopra.com/articles/7-ayurveda-tips-to-keep-you-cool-this-summer

https://www.banyanbotanicals.com/info/ayurvedic-living/living-ayurveda/seasonal-guides/summer-guide/

Monica Bloom, 2015, “In your elements, a blooming ayurvedic guide to creating your best life”

Πρακτικές για καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Κλειδί για την ευεξία, την υγεία ακόμα και τη χαρά, είναι η καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Δεν ξέρω αν μεγαλώνω ή αν οι αγωνίες μου σωματοποιούνται με τον τρόπο αυτό, αλλά τα τελευταία χρόνια παρατήρησα  διαταραχές στη λειτουργία του. Μελετώντας πρακτικές Yoga και Ayurveda για την ενδυνάμωση της πεπτικής φλόγας “Agni”, κατέληξα στις παρακάτω μικρές καθημερινές συνήθειες.

  1. Πίνω χλιαρό νερό σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το κρύο νερό “σβήνει” την πεπτική φλόγα, ενώ το χλιαρό νερό μεταξύ των γευμάτων, αφενός την ενισχύει, αφετέρου βοηθά στην απομάκρυνση τοξινών από το γαστρεντερικό μας σύστημα.
  2. Τρώω λιγότερες ωμές σαλάτες. H κατανάλωση κρύων, ωμών λαχανικών είναι πρόκληση για το πεπτικό σύστημα, προτιμώ να σοτάρω ελαφρά ή να περνάω από τον ατμό τα λαχανικά μου, και αφήνω τις ωμές σαλάτες για τον πολύ ζεστό καιρό . Υπάρχει, φυσικά, το επιχείρημα πως με την κατανάλωση ωμών λαχανικών λαμβάνουμε όλες τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που περιέχουν αλλά στην πραγματικότητα, αν δεν μπορούμε να τα χωνέψουμε σωστά, λίγο θα ωφεληθούμε.
  3. Τρώω νωρίς το μεσημέρι, συνήθως μεταξύ 12.00-14.00, όπου σύμφωνα με την επιστήμη της Ayurveda, η πεπτική μας φλόγα είναι πιο δυνατή.
  4. Φροντίζω να τρώω σε συνθήκες ηρεμίας και ησυχίας (όσο αυτό είναι δυνατό με δύο παιδιά στο σπίτι!). Βρίσκω εξαιρετικά βοηθητικό, πριν το φαγητό, να ξαπλώσω στο στρώμα μου ή ακόμα και καθιστή σε καρέκλα, να κάνω μια asana περιστροφής του κορμού και να αναπνεύσω ήρεμα και βαθιά για λίγα λεπτά.  Ακόμα και αν αυτό δεν είναι πάντα εφικτό, αποφεύγω να τρώω όρθια και βιαστικά.
  5. Μασώ προσεκτικά, πολλές φορές την τροφή μου.
  6. Προσπαθώ να τρώω μόνο όταν αισθάνομαι πραγματική πείνα, και συνήθως δύο φορές την ημέρα μόνο. Με τον τρόπο αυτό δίνω στο σώμα μου το χρόνο να μεταβολίσει το φαγητό χωρίς πίεση και το γαστρεντερικό σύστημα έχει έτσι το χρόνο ξεκούρασης και αποκατάστασης.
  7. Μαζί με το φαγητό μου ή και μετά από αυτό, πίνω ένα αφέψημα με μάραθο, κόλιανδρο και κάρδαμο.
  8. Μετά το γεύμα, στέκομαι για λίγα λεπτά στην Vajrasana (η θέση που φαίνεται στην φωτογραφία, κοιτώντας φυσικά μπροστά!), η θέση μειώνει τη ροή του αίματος στην περιοχή των ποδιών και την ενισχύει στην περιοχή των πεπτικών οργάνων, εκεί ακριβώς που την έχουμε περισσότερη ανάγκη.

Φυσικά δεν υπάρχει μία συνταγή να ταιριάζει και να τους ωφελεί όλους, τα παραπάνω είναι όσα έχω δοκιμάσει και στα οποία καταφεύγω καθημερινά. Θα χαρώ πολύ να ακούσω και τις δικές σας πρακτικές!

Πόνος σε αυχένα και ώμους: αιτίες, πρόληψη, φροντίδα

Υπάρχει άρρηκτη σχέση μεταξύ σώματος και νου, τα υψηλά επίπεδα άγχους που βιώνουμε, έχουν σοβαρή επίπτωση στη σωματική μας υγεία. Καταπιεσμένα συναισθήματα εγκλωβίζονται βαθιά στο σώμα μας χωρίς καν να το αντιλαμβανόμαστε. Μπορούμε να ζούμε χρόνια σε πλήρη άγνοια, χωρίς να συνειδητοποιούμε πως τα συναισθήματά μας σωματοποιούνται και είναι υπεύθυνα για μια πληθώρα ασθενειών και μυοσκελετικών πόνων. Το σώμα μας είναι ένα όργανο καταγραφής των σκέψεων και των συναισθημάτων μας, της απογοήτευσης, της χαράς, της λύπης, της ηρεμίας, του φόβου, του θρήνου.  Όλα αφήνουν ένα μικρό ή μεγαλύτερο σημάδι.  Το σώμα μας δεν ξεχνά.

Στην αρχή κάθε πρακτικής, ρωτώ τους μαθητές μου πως αισθάνονται το σώμα τους και ο πόνος σε ώμους και αυχένα είναι αυτό που πιο συχνά τους ταλαιπωρεί. Η πηγή του πόνου αυτού μπορεί να βρίσκεται σε μία κατασκευαστική ανισορροπία, στον τρόπο που κοιμόμαστε, στη στάση του σώματος μας κατά την εργασία, στα βάρη που σηκώνουμε – ψώνια, μικρά παιδιά, τσάντες χειρός κ.α. – . Όμως, μπορούμε να αναζητήσουμε  αιτίες του πόνου και σε συναισθηματικό και ενεργειακό επίπεδο.

Ο χρόνιος πόνος σε αυχένα και ώμους, νοητικά, σχετίζεται με τα «βάρη που σηκώνουμε στους ώμους μας», ειδικά όσο μεγαλώνουμε και οι ευθύνες αυξάνονται, είτε αυτό έχει να κάνει με επαγγελματικές υποχρεώσεις, είτε με την προσωπική μας ζωή. Η ανάληψη πολλαπλών ρόλων και η αδυναμία να προσφέρουμε στον εαυτό μας τη φροντίδα που χρειάζεται, ενισχύει την πιθανότητα να βιώσουμε δυσκαμψία και πόνο στην περιοχή του αυχένα και των ώμων. Επίσης ο φόβος και η αγωνία μας μπορούν να σωματοποιηθούν ως ένταση-σύσπαση στην περιοχή των ώμων, καθώς ο λαιμός αποτελεί μια ευάλωτη περιοχή που θέλουμε αντανακλαστικά να προστατεύσουμε.

Σε ενεργειακό επίπεδο, η ένταση στην περιοχή αυχένα-ώμων, συνδέεται συχνά με το πέμπτο chakra, στην περιοχή του λαιμού. Η περιοχή αυτή είναι η γέφυρα που συνδέει το νου και την καρδιά, όταν ο χώρος είναι ελεύθερος από εμπόδια μπορούμε να επικοινωνήσουμε τα όρια και τις επιθυμίες μας, τις ιδέες και τις ανάγκες μας. Δυσλειτουργία αυτού, συνδέεται με προβλήματα στην επικοινωνία, καταπίεση της δημιουργικής σου έκφρασης, αρνητικό λόγο προς τον εαυτό, αδυναμία έκφρασης της αλήθειας σου.

Πρακτικές πρόληψης και φροντίδας:

  1. Η πρακτική της yoga μπορεί να είναι ιδιαίτερα βοηθητική στην απελευθέρωση εντάσεων στην περιοχή, αρκεί ο δάσκαλος να είναι επαρκώς καταρτισμένος στο θέμα. Δοκίμασε θεραπευτικές πρακτικές yoga, restorative yoga αλλά και yoga nidra. Απόφυγε στηρίξεις στα χέρια και ανεστραμμένες θέσεις, ειδικά την εποχή της κρίσης και προτίμησε μια ήπια προσέγγιση που θα σε βοηθήσει να αλλάξεις τα συνήθη μοτίβα στάσης και κίνησης που εντείνουν το πρόβλημα.
  2. Δοκίμασε το βράδυ πριν τον ύπνο να μαλάξεις ήπια την περιοχή με ένα έλαιο π.χ. αμυγδαλέλαιο (μπορείς να προσθέσεις σε αυτό, λίγες σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντα, χαμομήλι και ginger, κουρκουμά για τις κατευναστικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους αντίστοιχα). Το άγγιγμα, η προσεκτική πίεση και η ιδιότητες των ελαίων μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση και απελευθέρωση από περιττή ένταση.
  3. Φρόντισε να κάνεις συχνά διαλείμματα, αν δουλεύεις μπροστά στον υπολογιστή, αλλά και να διορθώνεις τακτικά τη στάση του σώματός σου.
  4. Κράτα την περιοχή ζεστή φορώντας ένα κασκόλ ή ένα φουλάρι για να αποφύγεις την ευθεία έκθεση του αυχένα σε κρύο αέρα.
  5. Απόφυγε να στηρίζεις με τον ώμο σου το τηλέφωνο κοντά στο αυτί σου.
  6. Φρόντισε η διατροφή σου να είναι πλούσια σε αντιφλεγμονώδεις τροφές όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φράουλες, κεράσια και εσπεριδοειδή, αμύγδαλα και καρύδια, ελαιόλαδο.
  7. Τραγούδησε με την καρδιά σου!
  8. Ανάλαβε τις υποχρεώσεις που σου αντιστοιχούν και προσπάθησε να αναθέσεις στα μέλη της οικογένειας σου, τις υποχρεώσεις που τους αντιστοιχούν.
  9. Υπενθύμιζε στον εαυτό σου να χαλαρώνει. Να μαλακώνεις συνειδητά την περιοχή, να αναπνέεις ήρεμα.
  10. Αναζήτησε μια μακροχρόνια πρακτική αντιμετώπισης του άγχους που συχνά είναι η πηγή των προβλημάτων.

Σε κάθε περίπτωση η πρόληψη είναι πιο εύκολη από τη θεραπεία, οπότε να σε ακούς, να σε προσέχεις και να ζητάς βοήθεια όταν χρειάζεσαι.

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation

https://www.yogajournal.com/yoga-101/chakratuneup2015-intro-visuddha/

https://www.healthline.com/health/essential-oils-for-inflammation

Yoga στην εποχή του instagram

Μιλούσα τις προάλλες με μια πολύ αγαπημένη μαθήτριά μου και απόφοιτη εκπαιδευτικού 200 ωρών, η οποία αμφισβητούσε την αξία της ως ασκούμενη και ακόμα περισσότερο ως δασκάλα, καθώς η πρακτική της, παρ’όλο που ήταν σχεδόν καθημερινή, δεν της παρείχε φυσική ευχέρεια σε δύσκολες asana σαν αυτές που βλέπει σε φωτογραφίες στο instagram. Η αλήθεια είναι πως κι εγώ εντυπωσιάζομαι από τις φωτογραφίες αυτές, τα σχήματα που φτιάχνουν τα σμιλεμένα σώματα, μοιάζουν με έργα τέχνης, και κάθε επόμενη φωτογραφία που κοιτάς μοιάζει να ανταγωνίζεται στην περιπλοκότητα και την επιδεξιότητα, την προηγούμενη.

Η αλήθεια είναι όμως, πως κανείς δεν μπορεί να ζήσει για καιρό με αυτές τις ανταγωνιστικές επιταγές χωρίς να νιώσει εξάντληση, σύγχυση,  και απογοήτευση. Η συνεχής σύγκριση και αυτοκριτική και το κυνήγι των εξωτερικών προτύπων επιτυχίας είναι σίγουρο πως θα μας στερήσει από την αγνή χαρά που βιώσαμε στην yoga όταν πρωτογνωρίσαμε την πρακτική. Η χαρά που νιώθαμε κάθε φορά που μυρίζαμε την αίθουσα, ξεδιπλώναμε το στρωματάκι μας, διαλέγαμε προσεκτικά τη θέση μας, και έπειτα η πρακτική… κάθε αναπνοή και μια ανακάλυψη.

Χρειάζεται να κινηθούμε βαθύτερα, μακριά από τέλειες εικόνες και μη ρεαλιστικές προσδοκίες, καθώς στην πραγματικότητα η πρακτική της yoga απέχει πολύ από τον ανταγωνισμό για την πιο δύσκολη, πιο πολύπλοκη asana. Παρ’όλο που στο επίκεντρο της asana είναι το φυσικό σώμα, η asana αποτελει ένα εργαλείο αυτογνωσίας και πνευματικής αναζήτησης. Η asana αποτελεί μια πρόσκληση να είμαστε μέσα στο σώμα μέσω της βιωματικής εμπειρίας, των αισθήσεων και της παρατήρησης.

Κρυμμένη πίσω από κάθε σχήμα, κάθε οδηγία ευθυγράμμισης, κάθε μέτρημα αναπνοής, είναι μία προτροπή για προσοχή: πρώτα στο σχήμα, έπειτα στην επιρροή στο σώμα, στην αναπνοή, στην επιρροή στο νου και τέλος στο κομμάτι μας που παρατηρεί όλα τα προηγούμενα. Η ευθυγράμμιση στη yoga δεν είναι μια εξαντλητική λίστα λεπτομερειών προς την αναζήτηση της τελειότητας αλλά ένα κάλεσμα να στρέψουμε την προσοχή μας στο ποιοι είμαστε σε ολοένα και βαθύτερα επίπεδα της ύπαρξής μας. Τα σχήματα δεν είναι εκεί για να τροφοδοτούν αυτοκριτική ή ματαιοδοξία. Δεν χρειάζεται να είμαστε λεπτοί, δυνατοί ή να μοιάζουμε με μοντέλο περιοδικού για να μπορούμε να εστιάσουμε την προσοχή μας στην στάση, τη δράση της και την επιρροή που έχει στη συνειδητότητά μας. Δεν χρειάζεται να μπορούμε να μπούμε στην θέση του «σκορπιού» ή να στεκόμαστε για ώρα στο κατακόρυφο,  για να στρέψουμε την προσοχή μας εσωτερικά, προς την πηγή, προς το αέναα αμετάβλητο. Δεν χρειάζεται να είσαι τίποτε άλλο, πέρα από σένα για να ζήσεις τη yoga.

“An intelligent Trikonasana is the sign of an advanced student. Not whether you hold your ankles in Urdhva Dhanurasana. You could just have a place in your back that bends that way. Go to the Cirque Du Soleil, there’s lots of those guys in there! But to do Trikonasana well… where the legs are working, the pelvis is in its proper position, the chest is properly open, the spine is properly lengthened, the mind is quiet, the breathe is smooth, the gaze is relaxed, you can hold the pose for 25 breaths and come out feeling completely released… THAT’S an advanced student!”

Maty Ezraty

#yogaeveryday: ναι, αλλά πώς;

Το hashtag #yogaeveryday έχει σίγουρα κερδίσει την προσοχή στα social media και όχι άδικα. Τα οφέλη της καθημερινής πρακτικής της yoga είναι πραγματικά πολλά, αλλά μεταξύ δουλειάς, οικογένειας, κοινωνικής ζωής είναι δυνατόν να έχουμε μια βιώσιμη καθημερινή πρακτική; Σίγουρα ναι! Χρειάζεται όμως να είμαστε δημιουργικοί και να επεκτείνουμε την αντίληψή μας για την πρακτική με τρόπους που ίσως δεν έχουμε συνηθίσει.

Asana

Η πρακτική των asana αποτελεί τον πιο διαδεδομένο τρόπο πρακτικής της yoga. Αντιμετώπισε την πρακτική σου σαν ένα σύντροφο ζωής και όχι μια περιστασιακή σχέση, δούλεψε με υπομονή, επιμονή και σεβασμό και μην αφεθείς στο κυνήγι της πιο δύσκολης, πιο εντυπωσιακής asana, χάνοντας την ουσία της διαδρομής. Είναι χρήσιμο να αποκτήσεις βαθιά κατανόηση της ευθυγράμμισης και των λειτουργιών του σώματος, να χρησιμοποιείς τα βοηθήματα όταν τα χρειάζεσαι και να εξασκείσαι για όσο χρόνο αισθάνεσαι ότι ταιριάζει στην καθημερινότητά σου. Ακόμα και πέντε asana στην καρέκλα του γραφείου σου με συνειδητή αναπνοή και επίγνωση, ακολουθουμενες από λίγα λεπτά ξεκούρασης και ησυχίας μπορεί να είναι μια χαρά για πρακτική της ημέρας. Μη θέτεις ανέφικτους στόχους που μόνο απογοήτευση θα φέρουν και θα κλονίσουν την πίστη σου στην πρακτική. Ξεκίνα με μικρά και σταθερά βήματα.

Restorative yoga

H Restorative yoga είναι κατάλληλη τόσο για αρχάριους όσο και για ασκούμενους όλων των επιπέδων. Εξ’ορισμού η restorative yoga είναι μια πρακτική στην οποία μένουμε στην κάθε θέση περισσότερο χρόνο, χρησιμοποιώντας βοηθήματα όπως blocks, κουβέρτες, ιμάντες και bolsters. Παρ’όλο που και εδώ επίκεντρο μοιάζει η asana, η restorative yoga είναι μια πρακτική βαθιάς χαλαρωσης και φροντίδας τόσο του σώματος όσο και του νου και το μόνο που απαιτείται από τον ασκούμενο είναι η διατήρηση της επίγνωσης στην αναπνοή και η παρατήρηση των σκέψεων και συναισθημάτων που αναδύονται.

Pranayama

Μην ξεχνάς της σημασία της αναπνοής στην πρακτική. Αναπνέουμε όλη μέρα αλλά αναπνέουμε σωστά; Βάλε την pranayama (τεχνικες ελέγχου της αναπνοής με στόχο τη διεύρυνση της ζωτικής ενέργειας – prana) στην καθημερινή σου πρακτική, μετά το πρωινό ξύπνημα, πριν ή μετά την πρακτική των asana, ή ίσως μια κατευναστική πρακτική πριν τον ύπνο. Ο έλεγχος της αναπνοής εχει άμεση επιρροή στην νοητική μας κατάσταση και στη διαχείριση της ενέργειας μας. Ζήτα καθοδήγηση από το δάσκαλό σου για το ποιες πρακτικές είναι καλύτερο να χρησιμοποιείς και πότε.

Διαλογισμός

Αν δεν έχεις βρεθεί ποτέ σε μία τάξη διαλογισμού, νομίζω είναι πραγματικά η ώρα να δοκιμάσεις. Ο τρόπος που ζουμε και το περιβάλλον μας το τόσο τοξικό, μας αναγκάζει συχνά να αντιδρούμε παρά να λειτουργούμε με επίγνωση, ο διαλογισμός πραγματικά μπορεί να αποτελέσει ένα εργαλείο το οποίο σε πρώτη ανάγνωση, θα έχει τεράστια οφέλη στην καθημερινότητά σου καθώς θα σε βοηθήσει να διαχειριστείς το αγχος και να λειτουργείς με μεγαλύτερη νηφαλιότητα και ψυχραιμία. Μέσω του διαλογισμού ο ασκούμενος, διευρύνει την συνειδητότητά του και έρχεται σε επαφή με την πραγματική του φύση. Μια απλή τεχνική είναι να καθήσεις σε μία άνετη θέση, με τη σπονδυλική σου στήλη μακριά και κάθετη στη γη και να ακολουθείς με την επίγνωσή σου την κίνηση της αναπνοής. Βέβαια, η καθοδήγηση ενός έμπειρου δασκάλου είναι πολύτιμη για κάτι τόσο ιδιαίτερο όπως ο διαλογισμός.

Yoga Nidra

Yoga nidra ή αλλιώς ο γιογκικός ύπνος είναι μια κατάσταση κατά την οποία το φυσικό σώμα είναι εντελώς χαλαρό και ο ασκούμενος αποκτά με μεθοδικό τρόπο βαθιά επίγνωση της εσωτερικής του κατάστασης ακολουθώντας λεκτικές οδηγίες από το δάσκαλο. Κατα τη διάρκεια της πρακτικής, συμβαίνει απόσυρση των αισθήσεων (pratyahara) από τα εξωτερικά ερεθίσματα και εσωτερίκευση της προσοχής. Τα οφέλη της πρακτικής αυτής πολλά και διαφορετικά: βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, βελτίωση της ικανότητας συγκέντρωσης και της μνήμης, βοηθά στη μείωση του χρόνιου πόνου και δρά θεραπευτικά σε νου και ψυχή με την προυπόθεση ότι ο καθοδηγητής έχει γνώση και εμπειρία της πρακτικής.

Μελέτη

Είμαστε πολύ τυχεροί σήμερα, καθώς υπάρχει μια πληθώρα διαθέσιμης βιβλιογραφίας σχετική με τη Yoga. Μπορείς ανάλογα με το πεδίο του ενδιαφέροντός σου να διαλέξεις βιβλία που αφορούν στα ιερά κείμενα της yoga, στις θεραπευτικές ιδιότητες της πρακτικής, στην φυσική αλλά και ενεργειακή ανατομία, στη γιογκική διατροφή και ένα πλήθος άλλων τίτλων. Προσωπικά, απολαμβάνω να μελετώ συστηματικά για κάποιο διάστημα, μια συγκεκριμένη θεματική. Με τον τρόπο αυτό νιώθω ότι προσεγγίζω το θέμα πιο σφαιρικά και αφομοιώνω την πληροφορία καλύτερα.

Karma yoga

Σύμφωνα με τον Lord Krishna στην Bhagavad Gita, η Karma yoga είναι πνευματική πρακτική: η δράση με στόχο το όφελος των άλλων. Μέσω της karma yoga εξασκούμαστε στην καλοσύνη και τη συμπόνοια, χωρίς την προσδοκία ανταλλάγματος, βάζουμε στην άκρη τον εγωισμό και προσφέρουμε την υπηρεσία μας, κάνοντας το κόσμο μας ένα πιο όμορφο μέρος. Karma yoga είναι η yoga περα από τις όμορφες κινήσεις και τα εντυπωσιακά σχήματα του σώματος, η yoga πέρα από το στρωματάκι.

Μπορούμε λοιπον, να κάνουμε πρακτική yoga κάθε μέρα, αλλά είναι ιδιαίτερα απελευθερωτικό να ξεφύγουμε από την θεώρηση πως yoga=asana. Ακουσε τις φυσικές σου ανάγκες, διαμόρφωσε την πρακτική σου σύμφωνα με το πρόγραμμα σου και παίξε με τους συνδυασμούς που σου ταιριάζουν. Οι επιλογές πολλές, καθώς η συγκεκριμένη παράδοση είναι τόσο πλούσια. Διάλεξε κάτι από τα παραπάνω κάθε μέρα και δες την καθημερινότητά σου να μεταμορφώνεται και την ποιότητα της ζωής σου να βελτιώνεται. Θυμίσου, η πρακτική μας είναι καταφύγιο και αγάπη.

Εμμηνόπαυση, μια ολιστική προσέγγιση

Η εμμηνόπαυση αναφέρεται συχνά ως «Η χρυσή εποχή» της γυναικείας φύσης, η εποχή της συναισθηματικής ασφάλειας, της αυτοπεποίθησης και σημαντικότερο απ’ όλα της απενεχοποίησης. Λειτουργεί όμως για όλες τις γυναίκες έτσι; Σίγουρα, όχι. Μικρές αλλαγές στη ρουτίνα και στη διατροφή μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα της ζωής μας την εποχή αυτή.

Σύμφωνα με την Ayurveda, την επιστήμη της ζωής, η εμμηνόπαυση είναι η μετάβαση στην εποχή του Vata Dosha. Αυτό μπορεί να σημαίνει α. αποδυνάμωση της πεπτικής φλόγας “Agni”, και κατά συνέπεια δυσκολία στην πέψη και απορρόφηση θρεπτικών συστατικών ,  β. οστεοπόρωση, γ. ξηρασία του δέρματος και του κόλπου, δ. έλλειψη συγκέντρωσης και απώλεια μνήμης. Σίγουρα βέβαια, η διαταραχή της ορμονικής ισορροπίας που συμβαίνει στο διάστημα αυτό, μπορεί να εκδηλώνεται με ποικίλα συμπτώματα ανάλογα με την ιδιοσυγκρασία, την τρέχουσα φυσική, συναισθηματική και νοητική μας κατάσταση.

Μικρές αλλαγές στη διατροφή μπορούν να έχουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Διατροφή πλούσια σε φυτοοιστρογόνα (τόφου, σόγια -βιολογική μη μεταλλαγμένη και με προσοχή για όσες πάσχουν από υποθυρεοειδισμό), ξηρούς καρπούς (αφού τους έχουμε μουλιάσει στο νερό), δημητριακά ολικής άλεσης, καλά λιπαρά και σκούρα πράσινα λαχανικά απαραίτητα για τη θρέψη και αποτοξίνωση του οργανισμού. Προτιμάμε το φαγητό μας ζεστό και αποφεύγουμε όσο το δυνατόν την ωμοφαγία, εμπλουτίζουμε και δίνουμε γεύση στα πιάτα μας, χρησιμοποιώντας μπαχαρικά που βοηθούν την πέψη όπως κύμινο, κόλιανδρος, κρόκος, κουρκουμάς και μάραθος. Σημαντική η κατανάλωση ψαριών πλούσιων σε Ω3 λιπαρά οξέα, η μείωση του κόκκινου κρέατος και η συχνή ενυδάτωση του σώματός μας με μπόλικο νερό. Τip: λίγο τριμμένο τζίντζερ με λεμόνι και λίγο αλάτι πριν και μετά το φαγητό βοηθά στην ενδυνάμωση της πεπτικής μας ικανότητας.

Μικρές καλές συνήθειες που μπορούμε να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας είναι η πρακτική της γιόγκα, με έμφαση στη γείωση, την ισορροπία, τη σταθερότητα, την ενδυνάμωση και την ενίσχυση της πεπτικής φλόγας. Όρθιες θέσεις και ισορροπίες, πρόσθιες κάμψεις του κορμού και στροφές μπορούν να αποτελέσουν τη βάση της καθημερινής μας πρακτικής.  Tip: για τις εξάψεις που συχνά ταλαιπωρούν τις γυναίκες στη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, οι sitali  και  sitkari αναπνευστικές τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν πολύ.

Τέλος, ας μην υποτιμάμε τις ευεργετικές ιδιότητες ενός καλού ύπνου, ας βρίσκουμε χρόνο για ξεκούραση και ησυχία στη διάρκεια της ημέρας, για ένα ζεστό μπάνιο και μασάζ με θρεπτικά έλαια.

Τιμάμε τη μετάβαση αυτή με τη χάρη και την κομψότητα που της αρμόζει. Συγχωρώ και αγαπώ τον εαυτό μου, πατάω γερά στα πόδια μου, απομακρύνω ενοχές, γίνομαι ξανά δημιουργική.

Χρήσιμα link

https://www.ayush.com/an-ayurvedic-perspective-on-menopause

https://mpoweredwomen.net/wellbeing/ayurveda-and-menopause-can-it-help/

https://www.banyanbotanicals.com/info/ayurvedic-living/living-ayurveda/health-guides/menopause-guide/

Yoga και μινιμαλισμός

Η ενασχόληση μου με το μινιμαλισμό σαν τρόπο ζωής μετράει ήδη κάποια χρόνια και δε θυμάμαι αν η ιδέα προϋπήρχε της ενασχόλησης μου με τη yoga ή ήρθε σαν φυσικό επακόλουθο αυτής. Σε ένα κόσμο που η αξία του ανθρώπου συχνά μετριέται, με τον αριθμό των επιτευγμάτων, της κοινωνικοοικονομικής θέσης και των υλικών αγαθών που έχει στην κατοχή του, η παράδοση της yoga έρχεται σαν φρέσκια πνοή ανακούφισης και απελευθέρωσης.
Η πρακτική μας βασίζεται στην εσωτερική εμπειρία και τη σύνδεση με την πιο αγνή μορφή του εαυτού. Στην πρακτική της yoga είσαι πάντα αρκετός, πλήρης.
Δεν χρειάζεσαι τίποτα σχεδόν για να ξεκινήσεις την πρακτική, δεν χρειάζεται εξοπλισμός ή ιδιαίτερα ρούχα, πολλές φορές ούτε καν το στρωματάκι. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι το σώμα σου, η πρόθεση σου για θεραπεία και σύνδεση. Ό,τι χρειαζόμαστε, το έχουμε ήδη, το γνωρίζουμε ήδη και το ανακαλούμε με την επίγνωσή μας.
Η Yoga διατηρεί το σώμα μας δυνατό και το νου ήρεμο και εστιασμένο, μας προτρέπει να στρέψουμε το βλέμμα προς τα μέσα και να αποστασιοποιηθούμε από τις εξωτερικές αποσπάσεις, μας ενθαρρύνει να εστιάσουμε στα πιο σημαντικά, να φροντίσουμε το σώμα μας, να απλοποιήσουμε τη διατροφή μας και να τη συνδέσουμε με τους κύκλους της φύσης, να αναπνεύσουμε αργά και σταθερά, να παρατηρήσουμε το τώρα και να είμαστε ικανοποιημένοι με αυτό που είμαστε κάθε στιγμή. Η πρακτική μας προσκαλεί να εξασκηθούμε στη μη προσκόλληση, στο πως να απολαύσουμε τη ζωή και ότι μας φέρει χωρίς προσδοκία κα αγωνία.
Δε χρειαζόμαστε πολλά, έχουμε ήδη αρκετά, αυτό που χρειάζεται είναι να δημιουργήσουμε τον χώρο και τον χρόνο για αυτά που είναι σημαντικά, χρόνο για επαφή με τη φύση και τον άνθρωπο, χρόνο για μάθηση και δημιουργία, χρόνο για πρακτική και αυτοφροντίδα. Μπορούμε να απελευθερωθούμε από το βάρος των συνεχών προσδοκιών, των αλλεπάλληλων στόχων, της συσσώρευσης υλικών. Να εκτιμήσουμε όσα έχουμε, να απαλλαγούμε από τα περιττά και να εστιάσουμε σε αυτά που πραγματικά δίνουν αξία στη ζωή μας. Less is more.
Σας φιλώ!

Yoga Practice

Γιατί αγαπώ την πρακτική της yoga… Γιατί το σώμα μου είναι δυνατό και μαλακό ταυτόχρονα, γιατί επιστρέφω πιο εύκολα στη χαρά, τον ενθουσιασμό και τη δημιουργικότητα ανεξάρτητα από τις τρέχουσες καταστάσεις, γιατί ο νους μου είναι πιο εστιασμένος και ήρεμος, γιατί με αποδέχομαι και με αγαπώ κάθε στιγμή.

Winter magic

Δεν αγάπησα ποτέ το χειμώνα, όσο ήμουν παιδί ζούσα για τη μέρα που θα βούταγα τα πόδια μου ξανά στη θάλασσα και θα ένιωθα το ζεστό ήλιο στο δέρμα μου. Μεγαλώνοντας εκτίμησα περισσότερο τις διαφορετικές ποιότητες του, την ηρεμία και την ακινησία της φύσης αλλά και την δημιουργική εσωστρέφεια που ευνοείται από την εποχή.

Για την Ayurveda ο χειμώνας είναι η εποχή του Κapha Dosha, και ακόμα και αν ο χειμώνας που διανύουμε είναι ελαφρύς τόσο το σώμα όσο και η διάθεσή μας επηρεάζονται από την εποχή αλλά και τις ιδιαίτερες μέρες που ζούμε, και η προσαρμοστικότητά μας στις αλλαγές θα κρίνει εν τέλει και την ποιότητα της ζωής μας.

✳️ Η διατροφή είναι πάντα εξαιρετικό εργαλείο για την καλή μας υγεία και τώρα το χειμώνα μπορούμε να στραφούμε σε ζεστά και πικάντικα πιάτα, όπως ζεστές σούπες και όσπρια, μαγειρεμένα λαχανικά, λαδερά της εποχής, αυγά, αλλά και να χρησιμοποιούμε πιο γενναιόδωρα κανέλα, σκόρδο, τζίντζερ, μαύρο πιπέρι, κόκκινη πιπεριά αλλά και όποιο μπαχαρικό ταιριάζει στη γεύση μας. Αν μπορούμε αποφεύγουμε τις πολλές ωμές σαλάτες και τα βαριά γαλακτοκομικά και φροντίζουμε να προσθέσουμε φρούτα της εποχής στη διατροφή μας (πάντα με μέτρο).

✳️ Δεν παραλείπουμε το νερό μας και το πίνουμε κατά προτίμηση χλιαρό.

✳️ Πίνουμε μια κούπα golden tea αντί για τον απογευματινό μας καφέ- ζεστή απόλαυση με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες (η συνταγή που συνήθως χρησιμοποιώ είναι 1 κούπα γάλα – όποιο γάλα θες, 1κ.γ. κουρκουμά, ½ κ.γ. κανέλα, ½ κ.γ. τζίντζερ και μια πρέζα πιπέρι μαύρο).

✳️ Η πρακτική της γιόγκα αυτή την εποχή, μπορεί να είναι λίγο πιο δυναμική και ίσως να περιλαμβάνει ήπια ροή, αυξάνοντας τη φωτιά, δίχως να μας εξαντλεί αλλά αντίθετα να ενεργοποιεί τη διαδικασία αποτοξίνωσης του φυσικού σώματος και να βοηθά στην καλή μας διάθεση. Σε συνδυασμό με τα παραπάνω, pranayama με μέγιστα οφέλη την περίοδο του χειμώνα μπορεί να είναι πρακτικές όπως kapalbhati, bhastrika αλλά και η πρακτική της Agni Sara kriya.


✳️ Βοηθητικές σίγουρα είναι και μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως το να κοιμόμαστε λίγο πιο νωρίς, ιδανικά κοντά στις 10 το βράδυ, να κρατάμε το σώμα μας ζεστό, να φοράμε χρωματιστά ρούχα, να απολαμβάνουμε ζεστά μπάνια και μασάζ με ελαφριά λάδια, να ρουφάμε όσο πιο πολύ ήλιο μπορούμε, να διαβάζουμε, να ασχολούμαστε με δραστηριότητες που διεγείρουν το πνεύμα και να περνάμε χρόνο με τους αγαπημένους μας.

Τελικά…η άνοιξη είναι ήδη κοντά😉
Φιλώ σας