Εμμηνόπαυση, μια ολιστική προσέγγιση

Η εμμηνόπαυση αναφέρεται συχνά ως «Η χρυσή εποχή» της γυναικείας φύσης, η εποχή της συναισθηματικής ασφάλειας, της αυτοπεποίθησης και σημαντικότερο απ’ όλα της απενεχοποίησης. Λειτουργεί όμως για όλες τις γυναίκες έτσι; Σίγουρα, όχι. Μικρές αλλαγές στη ρουτίνα και στη διατροφή μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα της ζωής μας την εποχή αυτή.

Σύμφωνα με την Ayurveda, την επιστήμη της ζωής, η εμμηνόπαυση είναι η μετάβαση στην εποχή του Vata Dosha. Αυτό μπορεί να σημαίνει α. αποδυνάμωση της πεπτικής φλόγας “Agni”, και κατά συνέπεια δυσκολία στην πέψη και απορρόφηση θρεπτικών συστατικών ,  β. οστεοπόρωση, γ. ξηρασία του δέρματος και του κόλπου, δ. έλλειψη συγκέντρωσης και απώλεια μνήμης. Σίγουρα βέβαια, η διαταραχή της ορμονικής ισορροπίας που συμβαίνει στο διάστημα αυτό, μπορεί να εκδηλώνεται με ποικίλα συμπτώματα ανάλογα με την ιδιοσυγκρασία, την τρέχουσα φυσική, συναισθηματική και νοητική μας κατάσταση.

Μικρές αλλαγές στη διατροφή μπορούν να έχουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Διατροφή πλούσια σε φυτοοιστρογόνα (τόφου, σόγια -βιολογική μη μεταλλαγμένη και με προσοχή για όσες πάσχουν από υποθυρεοειδισμό), ξηρούς καρπούς (αφού τους έχουμε μουλιάσει στο νερό), δημητριακά ολικής άλεσης, καλά λιπαρά και σκούρα πράσινα λαχανικά απαραίτητα για τη θρέψη και αποτοξίνωση του οργανισμού. Προτιμάμε το φαγητό μας ζεστό και αποφεύγουμε όσο το δυνατόν την ωμοφαγία, εμπλουτίζουμε και δίνουμε γεύση στα πιάτα μας, χρησιμοποιώντας μπαχαρικά που βοηθούν την πέψη όπως κύμινο, κόλιανδρος, κρόκος, κουρκουμάς και μάραθος. Σημαντική η κατανάλωση ψαριών πλούσιων σε Ω3 λιπαρά οξέα, η μείωση του κόκκινου κρέατος και η συχνή ενυδάτωση του σώματός μας με μπόλικο νερό. Τip: λίγο τριμμένο τζίντζερ με λεμόνι και λίγο αλάτι πριν και μετά το φαγητό βοηθά στην ενδυνάμωση της πεπτικής μας ικανότητας.

Μικρές καλές συνήθειες που μπορούμε να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας είναι η πρακτική της γιόγκα, με έμφαση στη γείωση, την ισορροπία, τη σταθερότητα, την ενδυνάμωση και την ενίσχυση της πεπτικής φλόγας. Όρθιες θέσεις και ισορροπίες, πρόσθιες κάμψεις του κορμού και στροφές μπορούν να αποτελέσουν τη βάση της καθημερινής μας πρακτικής.  Tip: για τις εξάψεις που συχνά ταλαιπωρούν τις γυναίκες στη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, οι sitali  και  sitkari αναπνευστικές τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν πολύ.

Τέλος, ας μην υποτιμάμε τις ευεργετικές ιδιότητες ενός καλού ύπνου, ας βρίσκουμε χρόνο για ξεκούραση και ησυχία στη διάρκεια της ημέρας, για ένα ζεστό μπάνιο και μασάζ με θρεπτικά έλαια.

Τιμάμε τη μετάβαση αυτή με τη χάρη και την κομψότητα που της αρμόζει. Συγχωρώ και αγαπώ τον εαυτό μου, πατάω γερά στα πόδια μου, απομακρύνω ενοχές, γίνομαι ξανά δημιουργική.

Χρήσιμα link

https://www.ayush.com/an-ayurvedic-perspective-on-menopause

https://mpoweredwomen.net/wellbeing/ayurveda-and-menopause-can-it-help/

https://www.banyanbotanicals.com/info/ayurvedic-living/living-ayurveda/health-guides/menopause-guide/

Winter magic

Δεν αγάπησα ποτέ το χειμώνα, όσο ήμουν παιδί ζούσα για τη μέρα που θα βούταγα τα πόδια μου ξανά στη θάλασσα και θα ένιωθα το ζεστό ήλιο στο δέρμα μου. Μεγαλώνοντας εκτίμησα περισσότερο τις διαφορετικές ποιότητες του, την ηρεμία και την ακινησία της φύσης αλλά και την δημιουργική εσωστρέφεια που ευνοείται από την εποχή.

Για την Ayurveda ο χειμώνας είναι η εποχή του Κapha Dosha, και ακόμα και αν ο χειμώνας που διανύουμε είναι ελαφρύς τόσο το σώμα όσο και η διάθεσή μας επηρεάζονται από την εποχή αλλά και τις ιδιαίτερες μέρες που ζούμε, και η προσαρμοστικότητά μας στις αλλαγές θα κρίνει εν τέλει και την ποιότητα της ζωής μας.

✳️ Η διατροφή είναι πάντα εξαιρετικό εργαλείο για την καλή μας υγεία και τώρα το χειμώνα μπορούμε να στραφούμε σε ζεστά και πικάντικα πιάτα, όπως ζεστές σούπες και όσπρια, μαγειρεμένα λαχανικά, λαδερά της εποχής, αυγά, αλλά και να χρησιμοποιούμε πιο γενναιόδωρα κανέλα, σκόρδο, τζίντζερ, μαύρο πιπέρι, κόκκινη πιπεριά αλλά και όποιο μπαχαρικό ταιριάζει στη γεύση μας. Αν μπορούμε αποφεύγουμε τις πολλές ωμές σαλάτες και τα βαριά γαλακτοκομικά και φροντίζουμε να προσθέσουμε φρούτα της εποχής στη διατροφή μας (πάντα με μέτρο).

✳️ Δεν παραλείπουμε το νερό μας και το πίνουμε κατά προτίμηση χλιαρό.

✳️ Πίνουμε μια κούπα golden tea αντί για τον απογευματινό μας καφέ- ζεστή απόλαυση με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες (η συνταγή που συνήθως χρησιμοποιώ είναι 1 κούπα γάλα – όποιο γάλα θες, 1κ.γ. κουρκουμά, ½ κ.γ. κανέλα, ½ κ.γ. τζίντζερ και μια πρέζα πιπέρι μαύρο).

✳️ Η πρακτική της γιόγκα αυτή την εποχή, μπορεί να είναι λίγο πιο δυναμική και ίσως να περιλαμβάνει ήπια ροή, αυξάνοντας τη φωτιά, δίχως να μας εξαντλεί αλλά αντίθετα να ενεργοποιεί τη διαδικασία αποτοξίνωσης του φυσικού σώματος και να βοηθά στην καλή μας διάθεση. Σε συνδυασμό με τα παραπάνω, pranayama με μέγιστα οφέλη την περίοδο του χειμώνα μπορεί να είναι πρακτικές όπως kapalbhati, bhastrika αλλά και η πρακτική της Agni Sara kriya.


✳️ Βοηθητικές σίγουρα είναι και μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως το να κοιμόμαστε λίγο πιο νωρίς, ιδανικά κοντά στις 10 το βράδυ, να κρατάμε το σώμα μας ζεστό, να φοράμε χρωματιστά ρούχα, να απολαμβάνουμε ζεστά μπάνια και μασάζ με ελαφριά λάδια, να ρουφάμε όσο πιο πολύ ήλιο μπορούμε, να διαβάζουμε, να ασχολούμαστε με δραστηριότητες που διεγείρουν το πνεύμα και να περνάμε χρόνο με τους αγαπημένους μας.

Τελικά…η άνοιξη είναι ήδη κοντά😉
Φιλώ σας