Πώς να αποφύγεις τους τραυματισμούς στην πρακτική της Yoga.

Μέχρι σήμερα, σίγουρα έχεις ακούσει για τα πολλά οφέλη της πρακτικής της yoga. Συστηματική πρακτική μπορεί να τονώσει το σώμα, να βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους, στην καλύτερη ποιότητα ύπνου, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης κ.α. Όμως, χωρίς την απαραίτητη προσοχή, μπορεί να υπάρξουν τραυματισμοί κατά τη διάρκεια της πρακτικής, σε περιοχές όπως: οι καρποί, η μέση, οι ώμοι, οι αγκώνες, τα γόνατα, οι μηριαίοι δικέφαλοι και ο αυχένας.

Παρακάτω μερικές απλές συμβουλές για μία μακροχρόνια πρακτική, χωρίς τραυματισμούς.

Ένα βήμα τη φορά. Προτίμησε τα αργά και σταθερά βήματα, ξεκίνα με ένα ιδιαίτερο μάθημα ή μία τάξη ήπιου επιπέδου, ώστε να δημιουργήσεις μία καλή βάση, πάνω στην οποία θα εξελιχθεί ομαλά η πρακτική σου.

Βεβαιώσου ότι ο δάσκαλός σου είναι επαρκώς καταρτισμένος. Πριν δεσμευτείς σε οποιαδήποτε σειρά μαθημάτων, διάβασε και ρώτησε για το δάσκαλό σου και σίγουρα έλα σε επαφή μαζί του. Ένα δοκιμαστικό μάθημα, σίγουρα βοηθά.

Μην υπερεκτιμάς τις δυνάμεις σου. Το λέω συχνά στους μαθητές μου, ακόμα και αν μπορεί να μπεις βαθιά σε μία θέση, αυτό, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι και ωφέλιμο. Προτιμώ οι μαθητές μου να κάνουν πρακτική στη ζώνη ασφάλειάς τους και όχι στα όριά τους. Μπορεί να νομίζεις ότι με αυτό τον τρόπο η εξέλιξη θα είναι αργή, στην πραγματικότητα όμως αυτό, που θα σε καθυστερήσει περισσότερο απ’ όλα, είναι ένας  ενδεχόμενος τραυματισμός.

Χρησιμοποίησε βοηθήματα και παραλλαγές των asana. Τουβλάκια, ιμάντας, καρέκλα, τοίχος, bolster, κουβέρτες μπορούν να κάνουν την πρακτική σου πολύ πιο άνετη και ασφαλή. Μη διστάσεις να ζητήσεις οδηγίες για τη χρήση τους και παραλλαγές των θέσεων από το δάσκαλό σου, οπότε το χρειάζεσαι.

Ενημέρωσε το δάσκαλό σου για οποιοδήποτε προϋπάρχον πρόβλημα υγείας. Μικρό, μεγάλο, δεν έχει σημασία, επίτρεψέ του να  αξιολογήσει εκείνος τη σημασία του. Χρειάζεται σιγά-σιγά να χτίσεις μία σχέση ειλικρίνειας και εμπιστοσύνης με τον εκπαιδευτή σου.

Ο τρόπος με τον οποίο μπαίνουμε στη θέση και ο τρόπος με τον οποίο βγαίνουμε από αυτήν είναι πολύ σημαντικός και συνήθως οι τραυματισμοί, συμβαίνουν στις μεταβάσεις αυτές. Φρόντισε λοιπόν, να παραμένεις με την επίγνωση σου ενεργή τόσο κατά την παραμονή στη θέση, όσο και κατά την είσοδο και έξοδο από αυτή.

Άκου προσεκτικά τις οδηγίες ασφάλειας και ευθυγράμμισης.

Άκου το σώμα σου. Ίσως αυτό το tip να είναι το πιο δύσκολο από όλα στην εφαρμογή. Πολλοί από μας δεν έχουμε μάθει να επικοινωνούμε με το σώμα μας, και αυτό δεν θα συμβεί από τη μία μέρα στην άλλη. Χρειάζεται υπομονή και παρατήρηση. Χρειάζεται επίγνωση σε όλη τη διάρκεια της πρακτικής και αφύπνιση του ένστικτού μας. Δεν πρέπει να αισθάνεσαι πόνο στη διάρκεια της πρακτικής, παρά μόνο μυϊκή κόπωση. Αν αισθανθείς πόνο, βγες από τη θέση και ξεκουράσου. Better safe than sorry.

Μείνε για τη Savasana. Η δεκάλεπτη χαλάρωση στο τέλος του μαθήματος, είναι σημαντική για το σώμα, ιδιαίτερα για το νευρικό μας σύστημα, αλλά και για τον νου μας. Ειδικά τώρα με τα online μαθήματα μπορεί να μπεις στον πειρασμό, να κλείσεις την κάμερά σου και να τρέξεις να κάνεις τις δουλειές που σου απομένουν, στη διάρκεια της savasana. Μην το κάνεις, άρπαξε αυτή την ευκαιρία για ξεκούραση και ηρεμία, άσε σώμα και νου να απορροφήσουν τα οφέλη της πρακτικής, που προηγήθηκε.

Η ομορφιά της σιωπής

Στη σιωπή έχουμε τη δυνατότητα να ακούσουμε τον εαυτό μας, τους άλλους, μέσω της σιωπής μπορούμε να έρθουμε σε επαφή με τη θεϊκή μας υπόσταση. Είναι στη σιωπή που απαντήσεις, θεραπεία και δημιουργικότητα αποκαλύπτονται. Είναι η σιωπή που μας βοηθά να κατανοήσουμε ποιοι πραγματικά είμαστε και ποια η θέση μας στο τεράστιο παζλ της δημιουργίας. Η Μητέρα Τερέζα είχε πει «Κοίτα πως η φύση, τα δέντρα, τα λουλούδια μεγαλώνουν στη σιωπή… κοίτα τα αστέρια, το φεγγάρι και τον ήλιο πως ταξιδεύουν στη σιωπή. Χρειαζόμαστε ησυχία για να έρθουμε σε επαφή με την ψυχή».

Σήμερα περισσότερο από ποτέ έχουμε ανάγκη την ησυχία, καθώς από την ώρα που ξυπνάμε μέχρι την ώρα που θα κοιμηθούμε βομβαρδιζόμαστε με θόρυβο, οι ήχοι της πόλης, οι φωνές των ανθρώπων, οι ήχοι από τις συσκευές. Αλλά και εμείς επιθυμούμε συνεχώς να μιλάμε, με την ψευδαίσθηση ότι επικοινωνούμε. Έχουμε τόσο συνηθίσει να βρισκόμαστε υπό την επιρροή της φασαρίας που η σιωπή μας προκαλεί αμηχανία ή ακόμα χειρότερα ταυτίζεται με την απομόνωση, τη μοναξιά και την ανία.

Η σιωπή ενισχύει το Τejas, την εσωτερική μας ακτινοβολία, και στην παράδοση της Yoga αυτό σημαίνει όξυνση της αντιληπτικής μας ικανότητας, της ορθής διάκρισης, διεύρυνση της δημιουργικότητας και της εσωτερικής δύναμης. Ο δάσκαλός μου, μας συστήνει την εξής πρακτική: Να μιλάς μόνο όταν αυτό που έχεις να πεις 1) είναι αλήθεια, 2) είναι ευγενικό, 3) είναι ο κατάλληλος χρόνος να ειπωθεί και 4) είναι απαραίτητο να ειπωθεί.

Και ο εσωτερικός θόρυβος; Οι σκέψεις, οι αγωνίες, οι επιθυμίες, οι φόβοι, οι ελπίδες. Όποιος έχει δοκιμάσει να διαλογιστεί έστω και μια φορά, θα ανακαλύψει πως τη μεγαλύτερη φασαρία την κάνει ο νους, πως η μεγαλύτερη πρόκληση είναι η εσωτερική ησυχία και ειρήνη. Εδώ είναι η ουσία της πρακτικής της Yoga, στην ησυχία του νου, για αυτό και η asana, η pranayama, οι τεχνικές χαλάρωσης και διαλογισμού, για να προετοιμαστούμε σωματικά, ενεργειακά, νοητικά και πνευματικά, γι αυτή την άχρονη, αδιατάρακτη, βαθιά θεραπευτική σιωπή.

Άδραξε τις ευκαιρίες που σου δίνονται για ησυχία, ένας περίπατος στη φύση, λίγος χρόνος σιωπής μπροστά στο τζάκι, η ησυχία της αυγής, ένα όμορφο γεύμα, ένα ζεστό μπάνιο, η παρατήρηση των αστεριών και της σελήνης, ένας διαλογισμός.

 “External silence can be the doorway to inner silence.” Ram Dass

Photo by Rok Romih on Pexels.com

Yoga και μινιμαλισμός

Η ενασχόληση μου με το μινιμαλισμό σαν τρόπο ζωής μετράει ήδη κάποια χρόνια και δε θυμάμαι αν η ιδέα προϋπήρχε της ενασχόλησης μου με τη yoga ή ήρθε σαν φυσικό επακόλουθο αυτής. Σε ένα κόσμο που η αξία του ανθρώπου συχνά μετριέται, με τον αριθμό των επιτευγμάτων, της κοινωνικοοικονομικής θέσης και των υλικών αγαθών που έχει στην κατοχή του, η παράδοση της yoga έρχεται σαν φρέσκια πνοή ανακούφισης και απελευθέρωσης.
Η πρακτική μας βασίζεται στην εσωτερική εμπειρία και τη σύνδεση με την πιο αγνή μορφή του εαυτού. Στην πρακτική της yoga είσαι πάντα αρκετός, πλήρης.
Δεν χρειάζεσαι τίποτα σχεδόν για να ξεκινήσεις την πρακτική, δεν χρειάζεται εξοπλισμός ή ιδιαίτερα ρούχα, πολλές φορές ούτε καν το στρωματάκι. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι το σώμα σου, η πρόθεση σου για θεραπεία και σύνδεση. Ό,τι χρειαζόμαστε, το έχουμε ήδη, το γνωρίζουμε ήδη και το ανακαλούμε με την επίγνωσή μας.
Η Yoga διατηρεί το σώμα μας δυνατό και το νου ήρεμο και εστιασμένο, μας προτρέπει να στρέψουμε το βλέμμα προς τα μέσα και να αποστασιοποιηθούμε από τις εξωτερικές αποσπάσεις, μας ενθαρρύνει να εστιάσουμε στα πιο σημαντικά, να φροντίσουμε το σώμα μας, να απλοποιήσουμε τη διατροφή μας και να τη συνδέσουμε με τους κύκλους της φύσης, να αναπνεύσουμε αργά και σταθερά, να παρατηρήσουμε το τώρα και να είμαστε ικανοποιημένοι με αυτό που είμαστε κάθε στιγμή. Η πρακτική μας προσκαλεί να εξασκηθούμε στη μη προσκόλληση, στο πως να απολαύσουμε τη ζωή και ότι μας φέρει χωρίς προσδοκία κα αγωνία.
Δε χρειαζόμαστε πολλά, έχουμε ήδη αρκετά, αυτό που χρειάζεται είναι να δημιουργήσουμε τον χώρο και τον χρόνο για αυτά που είναι σημαντικά, χρόνο για επαφή με τη φύση και τον άνθρωπο, χρόνο για μάθηση και δημιουργία, χρόνο για πρακτική και αυτοφροντίδα. Μπορούμε να απελευθερωθούμε από το βάρος των συνεχών προσδοκιών, των αλλεπάλληλων στόχων, της συσσώρευσης υλικών. Να εκτιμήσουμε όσα έχουμε, να απαλλαγούμε από τα περιττά και να εστιάσουμε σε αυτά που πραγματικά δίνουν αξία στη ζωή μας. Less is more.
Σας φιλώ!

Winter magic

Δεν αγάπησα ποτέ το χειμώνα, όσο ήμουν παιδί ζούσα για τη μέρα που θα βούταγα τα πόδια μου ξανά στη θάλασσα και θα ένιωθα το ζεστό ήλιο στο δέρμα μου. Μεγαλώνοντας εκτίμησα περισσότερο τις διαφορετικές ποιότητες του, την ηρεμία και την ακινησία της φύσης αλλά και την δημιουργική εσωστρέφεια που ευνοείται από την εποχή.

Για την Ayurveda ο χειμώνας είναι η εποχή του Κapha Dosha, και ακόμα και αν ο χειμώνας που διανύουμε είναι ελαφρύς τόσο το σώμα όσο και η διάθεσή μας επηρεάζονται από την εποχή αλλά και τις ιδιαίτερες μέρες που ζούμε, και η προσαρμοστικότητά μας στις αλλαγές θα κρίνει εν τέλει και την ποιότητα της ζωής μας.

✳️ Η διατροφή είναι πάντα εξαιρετικό εργαλείο για την καλή μας υγεία και τώρα το χειμώνα μπορούμε να στραφούμε σε ζεστά και πικάντικα πιάτα, όπως ζεστές σούπες και όσπρια, μαγειρεμένα λαχανικά, λαδερά της εποχής, αυγά, αλλά και να χρησιμοποιούμε πιο γενναιόδωρα κανέλα, σκόρδο, τζίντζερ, μαύρο πιπέρι, κόκκινη πιπεριά αλλά και όποιο μπαχαρικό ταιριάζει στη γεύση μας. Αν μπορούμε αποφεύγουμε τις πολλές ωμές σαλάτες και τα βαριά γαλακτοκομικά και φροντίζουμε να προσθέσουμε φρούτα της εποχής στη διατροφή μας (πάντα με μέτρο).

✳️ Δεν παραλείπουμε το νερό μας και το πίνουμε κατά προτίμηση χλιαρό.

✳️ Πίνουμε μια κούπα golden tea αντί για τον απογευματινό μας καφέ- ζεστή απόλαυση με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες (η συνταγή που συνήθως χρησιμοποιώ είναι 1 κούπα γάλα – όποιο γάλα θες, 1κ.γ. κουρκουμά, ½ κ.γ. κανέλα, ½ κ.γ. τζίντζερ και μια πρέζα πιπέρι μαύρο).

✳️ Η πρακτική της γιόγκα αυτή την εποχή, μπορεί να είναι λίγο πιο δυναμική και ίσως να περιλαμβάνει ήπια ροή, αυξάνοντας τη φωτιά, δίχως να μας εξαντλεί αλλά αντίθετα να ενεργοποιεί τη διαδικασία αποτοξίνωσης του φυσικού σώματος και να βοηθά στην καλή μας διάθεση. Σε συνδυασμό με τα παραπάνω, pranayama με μέγιστα οφέλη την περίοδο του χειμώνα μπορεί να είναι πρακτικές όπως kapalbhati, bhastrika αλλά και η πρακτική της Agni Sara kriya.


✳️ Βοηθητικές σίγουρα είναι και μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως το να κοιμόμαστε λίγο πιο νωρίς, ιδανικά κοντά στις 10 το βράδυ, να κρατάμε το σώμα μας ζεστό, να φοράμε χρωματιστά ρούχα, να απολαμβάνουμε ζεστά μπάνια και μασάζ με ελαφριά λάδια, να ρουφάμε όσο πιο πολύ ήλιο μπορούμε, να διαβάζουμε, να ασχολούμαστε με δραστηριότητες που διεγείρουν το πνεύμα και να περνάμε χρόνο με τους αγαπημένους μας.

Τελικά…η άνοιξη είναι ήδη κοντά😉
Φιλώ σας